Восени і взимку, коли кількість сонячних променів зменшується, особливо важливо підтримувати оптимальний рівень вітаміну D, заявили у Міністерстві охорони здоров'я
Вітамін D є надзвичайно корисним для організму:
- він покращує щільність кісток і розвиток м'язів;
- забезпечує регуляцію балансу кальцію, магнію і фосфору;
- підтримує імунітет організму проти бактерій і вірусів;
- бере участь в роботі нервової системи.
Найкращими джерелами вітаміну D є жирна риба (оселедець, лосось, тунець, скумбрія) та риб'ячий жир. Він також міститься у яєчних жовтках, печінці, грибах і сирах.
Читайте також: Які продукти врятують від стресу - відповідь відомого лікаря
У весняно-літній сезон профілактика нестачі вітаміну D може бути забезпечена регулярним харчуванням та проведенням на вулиці 10-15 хвилин. Однак, варто звернутися до свого лікаря, щоб впевнитися, що отримувана кількість вітаміну відповідає особистим потребам.
Також важливо уникати самостійного вживання дієтичних добавок, оскільки передозування вітаміну D може спричинити негативні наслідки для здоров'я.
Для підтримки здоров'я серця рекомендується обмежити споживання солі і цукру. Центр громадського здоров'я також дає поради щодо зміцнення імунітету восени.
Раніше ми розповідали, як залишатися у формі, навіть коли на фітнес-клуб зовсім немає часу.