Як лишатися у формі, коли немає часу на спортзал?

Час відпусток минув, і навіть ті, хто встиг "напомпувати" себе до літа, тепер повернулися до роботи і все менше часу відводять фізичним вправам та активностям. Спеціально для вас ми зібрали в мережі найпростіші та найприємніші поради, як залишатися у формі, навіть коли на фітнес-клуб зовсім немає часу!

1. Вода — все для організму

Заведіть собі звичку пити воду зранку — склянку, нічого більше... Носіть пляшку води з собою в сумці або автомобілі, це допоможе поступово відмовитися від солодких газованих напоїв і, отже, від зайвих калорій!

За даними вчених, доросла людина повинна випивати від 8 до 10 склянок води щодня! Запам'ятайте:

  • Постійний дефіцит води може сприяти депресії та головним болям.
  • Вода допомагає подолати синдром хронічної втоми.
  • Вода допомагає боротися з надмірною вагою, навіть без спеціальних дієт.

Читайте також: Як правильно провітрювати квартиру в опалювальний сезон: лайфхак від комунальників

2. Тренуйтеся будь-де та будь-коли!

Коли немає часу на похід до спортзалу, пам'ятайте, що тренування завжди під рукою! Достатньо зробити десяток присідань або віджимань хоча б від ліжка зранку!

Віддавайте перевагу сходам, а не ліфту, пройдіть пішки на обід найдовшою дорогою, зробіть кілька вправ прямо в офісі. Пам'ятайте: рух - це життя!

3. Здоровий сон.

В мержі просто безліч порад щодо необхідності добре спати! Лягати не в той день, коли плануєте вставати, намагатися лягати і вставати в один і той же час, слідкувати за тим, що відбувається під час сну, і так далі... Неправильний сон може спричинити стрес, який призводить до переїдання та надмірної ваги в подальшому.

4. Перекус

Бажання підтримувати форму абсолютно не означає відмову від їжі. І хоча "перекус" як форма харчування часто критикується, як надто "сухий", "в різний час", "калорійний і будь-який", досить просто підготувати його заздалегідь.

Носіть при собі горіхи, сухофрукти та час від часу використовуйте їх! Вони досить поживні і дозволяють заспокоїти голод, а також не займають багато місця в сумці або автомобілі. Також завжди можна приготувати вдома легкий салат, щоб взяти його з собою на роботу!

5. Відпочивайте

Мова йде про невеликі перерви, коли вам здається, що день дуже навантажений. Досить зробити кілька кіл навколо офісу або глибоко вдихнути декілька разів, і ви вже почуваєте себе краще, сильніше...

Під час таких перерв ви вирішуєте декілька проблем: збільшуєте фізичну активність, розслабляєте організм і справляєтеся зі стресом та негативними відчуттями, відновлюєте баланс вегетативної нервової системи!

Що ж у підсумку?

Підтримувати своє здоров'я та фізичну форму можна навіть у періоди, коли часу на спортзал або довгі тренування обмаль. Вода, рух, здоровий сон, раціональний перекус та невеликі перерви в робочому дні — це прості і ефективні кроки, які допоможуть вам залишатися активними та в гарній формі протягом всього року. Зручнішим та цікавішим цей процес здатні допомогти зробити різноманітні гаджети, які сприяють контролю за цими аспектами. Тож, зберігайте баланс у своєму житті і слідкуйте за своїм здоров'ям – це завжди вартує зусиль!

Нагадуємо також, що вчені та інші експерти виявили помилки, які ми робимо відразу після пробудження. Журналісти kamenskoe.city з'ясували, що ми робимо не так - подробиці за посиланням.