Головні болі є одними з найбільш поширених розладів нервової системи. Виокремлюють головний біль напруги, кластерний головний біль і мігрень.

Про це пише Центр громадського здоров'я.

Головний біль напруги є найпоширенішим типом первинного головного болю.

Про епізодичні напади такого болю повідомляють до 70% людей. Його механізм може бути пов'язаний зі стресом або скелетно-м'язовими проблемами шиї.

Кластерний головний біль - сильний біль, частіше притаманний чоловікам від 20 до 50 років, які мають шкідливі звички. Супроводжується сильним збудженням, слізливістю очей, набряком у носі і локалізується в одному місці голови.

Мігрень - пульсуючий головний біль з одного боку голови.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, мігрень посідає друге місце серед захворювань у жінок віком 15-44 років, які найчастіше зумовлюють втрату працездатності. Для мігрені характерні рецидивні напади протягом усього життя.

ЦГЗ повідомив, що можна зробити, аби уникнути головного болю або його пом'якшити.

Уникайте тригерів головного болю

  • Ведіть щоденник, щоб визначити, що саме викликає головний біль, та уникнути його. Записуйте детальну інформацію щоразу як у вас болить голова, наприклад, коли біль почався, чим ви в той час займалися і як довго він тривав.

Висипайтеся і дотримуйтесь режиму сну

  • У середньому дорослій людині потрібно від семи до восьми годин сну на добу.
  • Краще лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня.
  • Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є порушення сну, наприклад, хропіння.

Не пропускайте прийоми їжі

  • Біль від голоду спричиняє низький рівень глюкози у крові й напруження м'язів.
  • Їжте здорову їжу приблизно в один і той же час щодня.
  • Схудніть, якщо ви маєте надмірну вагу.

Пийте щодня достатньо води

  • Навіть легке зневоднення може викликати проблеми.
  • Обмежте вживання алкогольних напоїв і з вмістом кофеїну, оскільки вони можуть зневоднювати.

Майте регулярну фізичну активність

  • Регулярна помірна фізична активність може поліпшити загальний стан, знизити стрес і позбавити від головного болю.
  • Виберіть заняття, які вам подобаються, наприклад, ходьбу, плавання або їзду на велосипеді. Щоб уникнути травм, починайте поступово.

Читайте також: Як перестати рахувати слоненят перед сном - дієві фізичні вправи

Менше стресуйте

  • Стрес - частий тригер хронічного головного болю.
  • Будьте організовані. Спростіть свій графік. Плануйте заздалегідь. Залишайтеся позитивними.
  • Спробуйте методи зняття стресу, як йога або медитація.

Зменшіть кількість кофеїну

  • Хоча деякі ліки від головного болю містять кофеїн, бо він може бути корисним для його зменшення, проте він також може біль посилити.
  • Постарайтеся мінімізувати кількість кофеїну або виключити його зі свого раціону.

Киньте курити та відмовтеся від алкоголю

  • Нікотин, запах сигаретного диму й пасивне куріння – усе це тригери мігрені і кластерного головного болю.
  • Кожна година, день, місяць і рік без сигарет - крок до покращення здоров'я.
  • Пам'ятайте: безпечної дози алкоголю не існує.

"Пам'ятайте, що профілактика завжди простіша й дешевша, ніж лікування недуги. У будь-якому випадку, якщо біль з'явився раптово, дуже сильний або довготривалий, а також супроводжується іншими небезпечними симптомами, звертайтеся до фахівця", - пише Центр громадського здоров'я.