Проблеми зі сном для українців у складні часи війни не є новиною. Стрес, напруження, неправильне харчування, відповідальність за близьких, втома недосипання, постійні тривоги - причин може бути багато

Читайте поради, що робити у такій ситуації і як перестати рахувати слоненят для гарного засинання.

Є базові вправи, які треба робити перед сном. Вони банальні та прості, але часом люди навіть не замислюються, що це важливо і впливає на якість та тривалість сну.

1. Станьте прямо, ноги на ширині стегон

Плавно нагинайтеся, складаючись, руки звісьте до підлоги. Працюють лише стегна. Ноги в колінах пригнуті. Близько хвилини продовжуйте згинатися з кожним вдихом. Можна плавно похитуватися зі сторони у сторону і скласти руки долонями на лікті. Повільно підніміться, хребець за хребцем, останньою випрямте голову.

2. Ляжте спиною на подушки, звісивши донизу таз

Зігніть ноги в колінах, з’єднавши ступні, і розкрийте їх у сторони, ніби сідаєте в позу лотоса. Руки вільно лежать уздовж тіла, долонями догори. Через хвилину зведіть коліна, поверніть на бік, щоб обережно сісти.

3. Людям, які страждають від набряків, рекомендується вправа біля стіни

Посуньтеся до стіни так, щоб таз максимально прилягав до неї, обіпріться об стіну ногами.  У цій позиції можна пробути кілька хвилин. Для зручності та розслаблення спробуйте підкласти під таз та поперек подушку. Після закінчення вправи згинайте та опускайте ноги в сторони.

4. Поза дитини, як вона розміщується в утробі матері

Вправа допомагає м’яко витягнути спину. Сядьте на коліна так, щоб були на ширині стегон, а таз сидів на підлозі між ступнями. Вдихніть і на видиху плавно опускайтеся, витягуючись корпусом вперед, випрямивши перед собою руки. Лоб лежить на підлозі. Руки можна випрямити не перед собою, а вздовж стегон долонями вгору. Тулуб лежить на стегнах, груди між колінами. Вирівнюйтесь повільно, останньою підведіть голова.

5. Для тих, у кого сидяча робота та малорухливе життя

Перед сном рекомендується вправа скручування, лежачи на спині. Зігнуте коліно спочатку підтягніть до живота, потім повертайте протилежною рукою у бік іншого стегна. Не відривайте плечі від підлоги. Опускайте коліно до підлоги все нижче і нижче з кожним видихом. За хвилину поміняйте сторону.

Після закінчення всіх вправ ідіть у ліжко, минаючи гаджети та холодильник. Міцний і добрий сон має настати миттєво!