Відчуття небажання йти на роботу може свідчити про внутрішній конфлікт, перевтому або невдоволення певними аспектами професійного життя

Психологи радять розпочати з аналізу причин, а потім переходити до конкретних дій, що допоможуть повернути мотивацію.

Іноді для зниження стресу достатньо змінити дрібниці - наприклад, замовити онлайн-таксі, якщо немає бажання їхати громадським транспортом або є ризик запізнитися.

Що робити, якщо не хочеться йти на роботу

Етап 1: визначення причини

Перший крок - чесно відповісти собі на запитання:

Етап 2: рекомендації психологів

Якщо причина полягає у втомі, вигоранні чи внутрішньому стані, варто змінити щоденні звички.

1. Пріоритет самотурботі

  • Нормалізуйте сон та харчування. 7-8 годин сну та регулярне харчування суттєво знижують симптоми вигорання.
  • Додайте фізичну активність. Навіть 10-15 хвилин прогулянки допомагають відчути прилив сил.
  • Створіть ритуали відпочинку. Вихідні та вечори після роботи - без професійних думок.

2. Керуйте робочими процесами

  • Плануйте та визначайте пріоритети. Щоденний список задач допомагає впорядкувати день. Виконуйте 1-3 найважливіші завдання першими.
  • Делегуйте. Не соромтеся просити про допомогу колег або рідних.
  • Починайте з малого. Якщо мотивації немає зовсім, зробіть найпростіше завдання на 5-10 хвилин - це запускає робочу активність.

Читайте також: "Мені потрібен психолог!": про сигнали, на які варто звернути увагу кам'янчанам

3. Працюйте з мотивацією

Складіть список переваг своєї роботи: стабільність, графік, можливості для навчання або інші плюси. Це допоможе відновити внутрішню опору.

Етап 3: конструктивні лайфхаки

  • Створіть приємний “якір”
  • Організуйте робоче місце так, щоб воно викликало позитивні емоції: квіти, фото, приємна канцелярія.
  • Говоріть із керівництвом

Якщо проблема - у графіку, перевантаженні або нечітких обов’язках, варто ініціювати ділову розмову. Поясніть, що саме не влаштовує, і запропонуйте можливі рішення.

Коли потрібно звернутися до фахівця

Якщо небажання йти на роботу супроводжується тривалим пригніченим настроєм, апатією, порушенням сну, втратою інтересу до звичних речей і такий стан триває більше місяця - варто звернутися до психолога або психотерапевта.