Емоційне вигорання – це синдром постійної втоми, емоційного виснаження, який посилюється з часом
Особливо схильними до вигорання на роботі є люди, які працюють в сфері «людина- людина», тобто ті, чия робота пов'язана з постійниим спілкуванням.
Ознаками синдрому емоційного вигорання є хронічна втома, порушення пам’яті й уваги, порушення сну з важким засинанням і раннім пробудженням, зниження працездатності, особистісні зміни. При цьому розвиваються тривожні, депресивні розлади, повідомили у ДУ"Дніпропетровський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ".
Читайте також:Лікарі Дніпропетровщини розповіли про сім кроків для здорового харчування
Особливо легко стати “жертвою”емоційного вигорання, коли ти живеш в умовах війни.
Кожна людина може виробити свої індивідуальні стратегії для боротьби із синдромом емоційного вигорання, але варто згадати декілька універсальних правил:
Правило розподілу. Необхідно чітко розділяти професійну діяльність і особисте життя: не брати роботу додому, мати хобі, яке не стосується роботи, спілкуватися з друзями, які не є колегами по роботі.
Правило зміни діяльності. Намагатися чергувати свою професійну діяльність, тобто спілкуватися та заняття різноманітною паперовою роботою, або особистим професійним вдосконаленням - відвідувати тренінги та навчання.
Правило часу. Страх не встигнути, запізнитися, відсутність структури можна подолати за допомогою тайм-менеджменту. Він дозволяє при організації часу враховувати індивідуальні ритми людини, що зводить до мінімуму хронічні перевтоми.
Правило внутрішньої метафори. Дуже велику роль у формуванні синдрому емоційного вигорання відіграють внутрішні установки, те як людина сприймає себе як спеціаліста. З однієї сторони, людина повинна відчувати себе хорошим спеціалістом, який дійсно допомагає людям, а з іншої — була емоційно благополучною, врівноваженою і захищеною від стресу.
Читайте також: Чи ваш сімейний лікар доказовий - перевірте
Сучасний тайм-менеджмент діє за трьома принципами:
• Індивідуальний підхід — людина сама повинна визначити власний баланс між жорсткою організацією і спонтанністю у своїх діях.
• Мислення спрямоване на ефективність. Якщо ми встановлюємо правила, ми повинні вірити у їх ефективність, а інакше позитивні зміни не можливі.
• Все можна удосконалювати, оскільки резерви ефективності та розвитку невичерпні.
Читайте також: Кам'янчан просять зателефонувати до свого сімейного лікаря для оновлення декларації: контакти
Розвиток даного стану, зумовленого роботою в одному й напруженому ритмі, з великим емоційним навантаженням є нормальною реакцією на ненормальну ситуацію. У жодному разі не звинувачуйте себе у слабкості! За необхідності звертайтеся за психологічною допомогою, зокрема до свого сімейного лікаря.