Не ігноруйте втому очей: як розпізнати комп’ютерний зоровий синдром

Влітку очі зазвичай отримують перепочинок. Навіть при використанні гаджетів загальне навантаження знижується: ми більше рухаємося, отримуємо природне світло, а під час відпусток скорочується час за комп’ютером. Проте з кінцем літа та початком навчального року ситуація змінюється. Ми повертаємося до багатогодинної роботи за екранами, штучного освітлення та сидячого способу життя. Саме ці фактори часто провокують появу комп’ютерного зорового синдрому.

Що таке комп’ютерний зоровий синдром і як він проявляється

Комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) – це комплекс симптомів, що виникають при тривалій роботі з екранами. Хоча це не окреме захворювання, він може суттєво погіршити якість життя.

Основні ознаки КЗС:

  • сухість, печіння, свербіж очей;
  • відчуття «піску» під повіками;
  • почервоніння;
  • затуманення зору;
  • «пливучі» рядки тексту;
  • головний біль і зниження концентрації.

Причини прості: під час роботи за комп’ютером ми моргаємо в 2–3 рази рідше, слізна плівка порушується, рогівка пересихає. Додається неправильне освітлення, сухе повітря від кондиціонера та постійна фіксація погляду на близькій відстані – усе це призводить до зорового перенапруження.

Читайте також: Названо 5 найкращих флагманських смартфонів 2025 року: характеристики та особливості

Як захистити очі від комп’ютерного зорового синдрому

Правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин переводьте погляд на об’єкт, що розташований на відстані близько 6 метрів, і дивіться на нього щонайменше 20 секунд. Це розслабляє очні м’язи.

Свідоме моргання. Під час роботи за комп’ютером нагадуйте собі моргати частіше – особливо в кондиціонованому приміщенні.

Правильне розташування екрану. Відстань від очей до монітора – 50–70 см, верхній край екрану трохи нижче рівня очей. Освітлення має бути розсіяним, без відблисків і не зі спини.

Теплий колір екрану. У другій половині дня вмикайте нічний режим або теплий тон дисплея.

Перерви за таймером. Встановіть додаток-помічник, який нагадуватиме робити короткі паузи.

Відпочинок без екранів. Після роботи не переходьте одразу на телефон чи телевізор. Краще прогуляйтеся, займіться спортом або хобі, під час якого погляд спрямований вдалину.

Зволожуючі краплі. При сильній сухості використовуйте «штучні сльози» без консервантів (після консультації з лікарем).

Коли звертатися до офтальмолога

Якщо до кінця дня зір «пливе», літери зливаються, з’являється різь, відчуття стороннього тіла чи головний біль – це привід записатися на огляд. Такі симптоми можуть свідчити не лише про втому, а й про інші проблеми.

Профілактичні перевірки: за відсутності скарг і факторів ризику до 40 років достатньо відвідувати лікаря раз на 5–10 років, після 40 – частіше. Щорічний огляд необхідний при діабеті чи вже наявних захворюваннях очей.

Дотримуйтесь базових правил гігієни зору – і ваші очі скажуть вам спасибі!