Усі ми стикаємося з відчуттям самотності, хочеться нам цього чи ні. Воно може з'явитися раптово або бути нашим постійним супутником. У будь-якому разі важливо навчитися помічати цей фактор і правильно з ним працювати. І навряд чи хтось допоможе в цьому краще, ніж професійні психотерапевти. Адже їм (утім, як і всім нам) знайомі найрізноманітніші емоції.

Ось кілька простих порад від експертів, як впоратися з почуттям самотності.

1. Прийняти свої почуття

Як і з будь-якими іншими емоціями, з відчуттям самотності неможливо впоратися, якщо не визнавати його. Фахівці зазначають, що таке відчуття - сигнал до того, щоб прийняти власну вразливість. Помічаючи зміни у своєму емоційному стані, ви вже робите перший крок, щоб відчути себе краще.

2. Шукати спілкування

Підтримуйте зв'язок з оточуючими через соціальні мережі та месенджери. Це допоможе вирівняти емоції. Необов'язково писати тільки близьким - використовуйте будь-яку можливість, щоб познайомитися з новими людьми.

Наприклад, соціальний працівник Енджела Аміас зізнається, що їй подобається знаходити приводи для бесіди навіть у найпростіших побутових ситуаціях. Дослідження схвалюють такий підхід. Вчені з'ясували, що доброзичливе спілкування з незнайомцями покращує настрій на весь день, що залишився. Обміняйтеся парою слів із касиром у магазині або покупцем, який стоїть за вами в черзі. Це полегшить відчуття самотності.

3. Виплеснути емоції

Енджела Аміас поділилася і ще одним способом. У моменти самотності вона намагається знайти зв'язок не тільки з оточуючими, а й із самою собою. А для цього веде особистий щоденник.

«Така практика допомагає мені «підключитися» до себе. Є щось чарівне в тому, щоб сидіти за столом із філіжанкою кави, тримати в руках улюблену ручку і розмірковувати над сторінками. Це дає змогу сповільнитися і прислухатися до себе», - розповіла Аміас.

4. Прогулятися

Ще один спосіб перезавантажитися - відвідати гарний парк або просто подихати свіжим повітрям. Дослідження показують, що прогулянки знижують симптоми тривоги і депресії та піднімають настрій.


Читайте також: Креативні лайфхаки для покращення щоденного життя - поради психологів

Під час моціону спостерігайте за тим, що відбувається навколо, і спробуйте відчути себе частиною навколишнього світу. Почуття самотності одразу відступить.

5. Зробити уявну вправу

У терапевта Кейт Ек є свій маленький лайфхак у боротьбі з самотністю. Спочатку вона уявляє, скільки людей живе на її вулиці, потім - у районі, місті, країні тощо. У кожного з цих тисяч і мільйонів людей є свої надії, мрії та страхи. Кожен із них когось любить. І кожен коли-небудь у житті втрачав щось дуже важливе або когось дуже близького.

Головна мета вправи - нагадати собі, що багато людей у цей самий момент проживають такий самий досвід, що й ви. Це допомагає зрозуміти, що ви не такі самотні, як здається.

6. Знайти причину свого стану

На думку сертифікованої консультантки Даніти Моралес Рамос, наші почуття не кінцеві, вони всього лише частина нашого досвіду. І щоб не страждати від відчуття самотності, важливо зрозуміти, з чим воно пов'язане - з минулим, сьогоденням або майбутнім.

Усвідомлення того, звідки береться почуття, допоможе грамотно його опрацювати. Якщо витоки в минулому, потрібно максимально сфокусуватися на своєму житті в сьогоденні. А якщо відчуття самотності виникає при думках про майбутнє, це зазвичай тривога, яку можна перемогти позитивними афірмаціями та усвідомленістю.

7. Започаткувати нове хобі

Під час пандемії терапевт Джейсон Дрейк вирішив відкрити приватну практику. Для цього йому було потрібно розібратися зі своїм сайтом. Дрейк звернувся до фахівця і протягом 12 тижнів детально вивчав питання, що його цікавить. У підсумку терапевт зазначив, що знайомство з новим предметом і застосування отриманих знань на практиці витіснили з його свідомості постійні думки про самотність.


Читайте також: Двигун вашого авто служитиме втричі довше - ми зібрали дієві поради експертів

Коли ми зайняті, нам набагато простіше заглушити негативний внутрішній монолог, який багато в чому сприяє відчуттю смутку та ізольованості.

8. Звернути увагу на ставлення до самого себе

Джейсон Дрейк також вважає, що манера, в якій ми розмовляємо самі з собою, відіграє одну з ключових ролей у боротьбі з самотністю. Зазвичай наша свідомість схильна до негативу. Ми набагато частіше бачимо себе і світ навколо в чорному кольорі.

Спробуйте дивитися на все, що відбувається, реалістично. Коли ми почуваємося самотніми, нам здається, що так буде вічно. Нагадайте собі, що все тимчасово і цей період потрібно просто пережити.