Тривалий час вважалося, що для підтримки здоров’я потрібно щодня робити щонайменше десять тисяч кроків

Ця цифра настільки міцно закріпилася в уявленні людей, що стала мало не аксіомою. Однак масштабне міжнародне дослідження, проведене науковцями з Університету Сіднея, перевертає уявлення про фізичну активність.

У роботі взяли участь понад 72 тисячі осіб. Результати показали: вже сім тисяч кроків на день здатні суттєво знизити ризик передчасної смерті, розвитку деменції та діабету. За ефективністю це майже не поступається легендарним «10 тисячам».

«Прагнення до 7 тисяч кроків - це реалістична мета, заснована на наших висновках. Ми вперше проаналізували вплив щоденної ходьби на низку станів, включно з деменцією та діабетом», - зазначила керівниця дослідження, професорка Мелоді Дін.

Згідно з висновками:

  • сім тисяч кроків знижують ризик смерті на 47%;
  • ризик розвитку деменції зменшується на 38%;
  • імовірність діабету 2 типу падає на 22% при 10 тисячах кроків і до 27% - при 12 тисячах.

Науковці підкреслюють: головне не гнатися за «ідеальною» цифрою, а рухатися більше, ніж учора. Навіть збільшення з 2-3 тисяч кроків до 5-7 тисяч уже дає відчутну користь.

Ці дані особливо важливі для мешканців великих міст, де люди часто обмежені у фізичній активності через роботу чи ритм життя. Прогулянка пішки замість поїздки транспортом, підйом сходами замість ліфта - це маленькі, але значущі кроки до здоров’я.

Читайте також: Як діяти, якщо ви чи ваші близькі отримали тепловий удар - дієві поради від UNICEF

За даними ВООЗ, недостатня рухливість є одним із головних факторів ризику смерті у світі. В Україні у 2022 році понад 57% летальних випадків були пов’язані із серцево-судинними захворюваннями - патологіями, яких можна було б частково уникнути завдяки простій звичці ходити.

«Наше дослідження допомагає змістити акцент із досконалості на прогрес. Неважливо, чи досягнете ви «чарівних» 10 тисяч, - важливо, що кожен додатковий крок наближає вас до здоровішого життя», - підкреслила співавторка дослідження докторка Кетрін Оуен.

Тож новий орієнтир - сім тисяч кроків - виглядає більш реалістичним і досяжним. А головне - це мета, яка може реально змінити якість життя мільйонів людей.