Чому ми набираємо вагу, не змінюючи раціон: 5 прихованих причин

Зайва вага — це проблема, з якою стикаються багато людей. Вона не лише створює психологічний дискомфорт, а й може мати серйозні негативні наслідки для здоров'я. Однак, навіть якщо ви уважно стежите за своїм раціоном, це не завжди гарантує стабільну вагу. Нерідко можна помітити, що, попри відсутність змін у харчуванні, вага продовжує збільшуватись. Це може бути спричинено низкою факторів, про які мало хто здогадується. Нижче ми розглянемо п'ять основних причин та способи їх подолання.

Що таке зайва вага та ожиріння?

Для визначення зайвої ваги часто використовується індекс маси тіла (ІМТ). Він розраховується за простою формулою: масу тіла (у кілограмах) ділимо на зріст (у метрах) у квадраті. ІМТ від 18 до 24,9 вважається нормальним, 25-29,9 свідчить про надмірну вагу, а значення 30 і вище вже вказує на ожиріння.

Тепер перейдемо до основних причин, які можуть призводити до набору ваги, навіть якщо ви не змінюєте свій раціон.

1. Недостатня фізична активність

Зміни у фізичній активності можуть бути однією з головних причин набору ваги. Багато хто веде сидячий спосіб життя, а будь-яке зменшення активності призводить до того, що ви починаєте спалювати менше калорій. Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, для підтримки здоров'я потрібно принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень.

Проте фізична активність — це не лише спорт. Це можуть бути повсякденні справи: прогулянки, підйом по сходах або гра з дитиною. Якщо ви помітили зменшення активності, спробуйте повернутися до свого звичного режиму або знайти нове захоплення, наприклад, велосипед чи танці.

Читайте також: Чим саме загрожує дефіцит сну та скільки рекомендовано спати, щоб почуватися здоровим - відповіді лікарів

2. Спадковість

Вплив генетики на вагу людини є досить значним — від 40 до 70%. Якщо у ваших батьків була надмірна вага або ожиріння, ризик набрати зайві кілограми у вас підвищується в 3-4 рази. Проте, незважаючи на вплив спадковості, важливо пам'ятати, що навіть за таких умов можна контролювати свою вагу завдяки здоровому способу життя.

3. Ендокринологічні проблеми

Щитоподібна залоза виробляє гормони, що впливають на метаболізм. Гіпотиреоз, коли виробляється недостатня кількість гормонів, часто призводить до набору ваги. Серед симптомів — втома, слабкість, холод, збільшення ваги та інші. Якщо ви підозрюєте проблеми зі щитоподібною залозою, важливо звернутися до лікаря для діагностики та лікування.

Читайте також: Подбайте про здоров'я школяра - кілька простих кроків

4. Рідкісні захворювання

Існують також рідкісні захворювання, що спричиняють ожиріння. Одне з них — гіпоталамічне ожиріння, яке виникає внаслідок ушкоджень гіпоталамуса, що контролює апетит. Також синдром Кушинга, викликаний надлишком глюкокортикоїдних гормонів, може стати причиною збільшення ваги. Такі стани потребують медичного втручання.

5. Брак вітаміну D

Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D може сприяти набору ваги. Люди з ожирінням часто мають нижчий рівень цього вітаміну. Вітамін D виробляється під дією сонячного світла, тому його рівень може знижуватися взимку. Контроль за рівнем вітаміну D допоможе уникнути набору ваги, але варто пам'ятати, що однієї лише добавки вітаміну недостатньо для вирішення проблеми — важливий комплексний підхід.

Читайте також: "Перезавантажити" мозок: дієві способи зберегти здорову свідомість, попри постійні стреси

Якщо ви спостерігаєте, що вага зростає, незважаючи на відсутність змін у раціоні, варто звернути увагу на інші чинники. Регулярна фізична активність, генетичний вплив, ендокринологічні захворювання, рідкісні синдроми або дефіцит вітаміну D — усе це може відігравати важливу роль. Важливо не ігнорувати проблему і вчасно звертатися до фахівців для консультації та діагностики.

Читайте також: Як уникнути нестачі "сонячного" вітаміну взимку - поради від Міністерства охорони здоров'я

Не забувайте стежити за своїм здоров'ям і шукати збалансовані рішення для підтримки нормальної ваги та гарного самопочуття.