7 дієвих методів зниження артеріального тиску і ще 10, які допоможуть забути про гіпертонію назавжди

Високий тиск вбиває. І це не метафора - Всесвітня організація охорони здоров'я вважає гіпертонію основною причиною передчасної смерті в усьому світі.

Читайте також: Як швидко вивчити польську мову: практичні поради для початківців

Що таке високий тиск і чим він небезпечний?

Підвищений тиск називають тихим убивцею, і на те є причини. Гіпертонія (гіпертензія) часто не має яскраво виражених симптомів, але різко підвищує ризик розвитку небезпечних серцево-судинних порушень та інсульту.

У деяких людей за гіпертензії можуть виникнути задишка, головний біль і носові кровотечі, але ці прояви легко сплутати з ознаками інших захворювань. Тому найнадійніший спосіб виявити високий тиск - це виміряти його.

Артеріальний тиск (АТ) вимірюють у форматі двох чисел.

  • Перше - систолічний тиск - свідчить про те, як сильно (у міліметрах ртутного стовпа) кров тисне на стінки судин під час викиду її в аорту через скорочення (систолу) серцевого м'яза.
  • Другий - діастолічний - фіксує тиск крові в момент, коли серце відпочиває між ударами. Розслаблення серцевого м'яза називають діастолою.

Взагалі, судини еластичні. Але якщо тиск крові стає надто великим, вони можуть не витримати. Розрив судини в будь-якому з важливих органів призводить до серйозних наслідків - аж до летального результату.

Який тиск вважати занадто великим? У 2017 році Американська кардіологічна асоціація рекомендувала вважати високим тиск від 130/80 мм рт. ст. В Європі планка вища - 140/90.

Якщо ви фіксуєте у себе тиск на цьому рівні або вище, ви в зоні ризику. Необхідно вживати термінових заходів.

Як зрозуміти, що у вас підвищений тиск?

Більшість людей із гіпертонією не відчувають жодних симптомів. Тому найнадійніший спосіб виявити високий тиск - виміряти його.

Ознаки можуть з'явитися, якщо показник досягає цифр 180/120 або більше. Ось що при цьому буває:

  • сильні головні болі,
  • біль у грудях,
  • запаморочення,
  • утруднене дихання,
  • нудота,
  • блювота,
  • погіршення або інші зміни зору,
  • занепокоєння,
  • сплутаність свідомості,
  • шум у вухах,
  • носові кровотечі,
  • порушення серцевого ритму.

У кого найчастіше виникає підвищений тиск

Ризик гіпертонії зростає у людей, які:

  • мають надмірну вагу,
  • їдять занадто багато солі,
  • не споживають достатньо фруктів та овочів,
  • п'ють занадто багато алкоголю та напоїв із кофеїном,
  • курять,
  • багато нервують,
  • не займаються спортом,
  • досягли 65 років,
  • живуть у неблагополучному районі.

Також підвищений тиск може бути пов'язаний із діабетом: у 6 із 10 людей, які мають таке захворювання, спостерігається гіпертонія.

На ймовірність проблем впливає і спадковість. Тиск частіше підвищується в тих, чиї родичі стикалися з цим станом.

Як швидко знизити тиск у домашніх умовах

Відразу скажемо: зі скаргами на гіпертонію потрібно обов'язково йти до терапевта або лікаря загальної практики. Він проведе обстеження і за необхідності направить до іншого, вузького спеціаліста. Залежно від рівня тиску, вашого способу життя та інших чинників лікар підбере для вас індивідуальний план профілактики та лікування і, найімовірніше, призначить ліки, які допоможуть привести показники до норми.

Але якщо з якихось причин до терапевта ви ще не дійшли, ось кілька способів, які допоможуть знизити тиск. Обирайте той, що здається вам комфортнішим, або комбінуйте кілька, щоб досягти максимального ефекту.

1. Зробіть кілька глибоких вдихів

Як показують дослідження, правильне глибоке дихання - один із найефективніших способів швидко знизити тиск у судинах. Зі збільшенням обсягу вдиху та видиху зростає концентрація кисню в крові. Завдяки цьому, організму не потрібно прискорювати кровотік, щоб забезпечити всі органи і тканини киснем, і навантаження на судини знижується.

  • Розслабтеся, прикрийте очі.
  • Зробіть глибокий вдих, рахуючи до 5. Вдихайте не грудьми, а животом. Для контролю покладіть на нього руку: ви маєте відчувати, як він піднімається.
  • Потім зробіть видих - знову на 5 рахунків.
  • Повторюйте 3-5 хвилин.

Можна спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 секунд - обирайте той варіант вправи, який здається вам комфортнішим.

2. Зробіть гарячу ванночку

Налийте в тазик воду температурою близько 45 °C і занурте в неї руки або ноги на 10 хвилин. Гаряча вода змусить розширитися судини в кінцівках, до них приллє кров, і високий тиск дещо знизиться.

3. З'їжте часточку шоколаду

Цей спосіб підходить, якщо в людини систолічний тиск вищий за 140 мм рт. ст. або діастолічний вищий за 80 мм рт. ст.

Краще вибирати темний шоколад без добавок - у ньому міститься більше флаванолів, за рахунок яких і знижується тиск.

Пам'ятайте: у деяких людей кофеїн, який є в шоколаді, може спровокувати ще більше зростання тиску. Хоч в одній часточці речовини зовсім небагато, краще перестрахуватися і провести тест. У день, коли ваш тиск у нормі, виміряйте його до кава-брейку і через 30 хвилин після та порівняйте показники. Якщо цифри зросли, краще не їсти шоколад, а використовувати інший спосіб знизити тиск.

4. Випийте теплий чай із м'ятою

Якщо у вас немає алергії, заваріть щіпку м'ятного листя окропом на 10 хвилин, дайте охолонути і випийте чай повільними ковтками. У такому вигляді перцева м'ята може знизити артеріальний тиск.

Але пам'ятайте: м'ята посилює дію препаратів від високого тиску. Тож будьте обережні.

5. Спробуйте соки

У деяких випадках соки можуть допомогти знизити тиск. Наприклад, можна випити грейпфрутовий або томатний. Вся річ у тому, що вони містять лікопін, калій або інші елементи, корисні за гіпертонії.

Будьте обережні. Грейпфрутовий сік не можна пити, якщо ви приймаєте блокатори кальцієвих каналів, які використовуються для лікування артеріального тиску, і статини для зниження рівня холестерину.

6. Прийміть валеріанку в таблетках

Валеріана - потужне заспокійливе, яке допомагає організму впоратися зі стресом. Завдяки їй серце почне битися спокійніше, артеріальний тиск знизиться. Важливо: під час прийому не перевищуйте дозу, зазначену в інструкції!

7. Якщо нервуєте - постарайтеся заспокоїтися

Стрес - одна з поширених причин гіпертонії. Якщо ви відчуваєте, що від нервів тиск піднімається, спробуйте розслабитися. Розуміємо, що це може бути складно. Ось кілька способів, які допоможуть:

  • Медитації в тиші або під спокійну музику.
  • Метод прогресивної м'язової релаксації.
  • Йога (підійдуть навіть найпростіші асани).

Які ліки допомагають знизити тиск

Для нормалізації тиску можна використовувати кілька видів препаратів. Найчастіше одного недостатньо - і людині потрібно пити комбінацію з декількох, така терапія діє краще.

Пам'ятайте, що після прийому будь-якого засобу можуть виникнути побічні ефекти. Тому препарати обов'язково має підібрати лікар з урахуванням особливостей вашого здоров'я. Не займайтеся самолікуванням!

В якості прикладу наведеемо наступні:

Сечогінні засоби

Діуретики провокують часте сечовипускання, що допомагає знизити рівень калію. Хороший баланс цієї речовини необхідний для правильного серцебиття. Зазвичай лікарі пропонують Хлорталідон і Гідрохлоротіазид.

Інгібітори ангіотензинперетворювального ферменту (АПФ)

Вони блокують утворення природної хімічної речовини, що звужує кровоносні судини, і допомагають їх розслабити. Лікар може призначити Лізиноприл, Беназеприл, Каптоприл.

Блокатори рецепторів ангіотензину II (БРА)

Ці препарати теж розслаблюють кровоносні судини, але за рахунок того, що блокують дію, а не утворення судинозвужувальної речовини в організмі. Найчастіше призначають Кандесартан-Лугал і Лозартан.

Блокатори кальцієвих каналів

Одні допомагають розслабити м'язи кровоносних судин, інші уповільнюють частоту серцевих скорочень. Блокатори кальцієвих каналів можуть бути ефективнішими для літніх і темношкірих людей. До цих препаратів належать Амлодипін, Диакордин.

Під час прийому таких засобів пацієнтам не можна їсти грейпфрут.

Як надовго знизити тиск без ліків

Ще раз нагадаємо: перераховані вище способи знизити тиск у домашніх умовах - це екстрені заходи. Боротися з «тихим вбивцею» необхідно тільки за допомогою лікаря, скрупульозно дотримуючись його рекомендацій.

Але є і хороша новина. На рівень тиску величезний вплив має спосіб життя. Досить змінити його в здоровий бік, і або гіпертонія відступить зовсім, або ваша потреба в ліках істотно зменшиться.

Експерти авторитетної дослідницької організації Mayo Clinic склали список із 10 необхідних життєвих змін:

  1. Позбавтеся зайвої ваги. Кожен втрачений кілограм знизить ваш тиск приблизно на 1 пункт.
  2. Регулярно тренуйтеся. Ваш вибір - аеробні вправи: довгі прогулянки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, танці. Присвячуйте цим заняттям не менше 30 хвилин на день. У такому разі вам вдасться знизити тиск ще на 5-8 пунктів.
  3. Їжте здорову їжу. Більше фруктів, овочів, зернових (каш), менше жирів, напівфабрикатів, випічки. Перегляд дієти допоможе вам «відняти» з рівня АТ до 11 пунктів.
  4. Скоротіть кількість солі в раціоні. Хоча б на трохи. Це допоможе знизити тиск на 5-6 пунктів. Пам'ятайте: ВООЗ та інші авторитетні джерела рекомендують вживати не більше 5 г солі на день, а це менше чайної ложки!
  5. Не пийте спиртне або хоча б обмежте кількість алкоголю. У тому числі пива. Останнє призводить до затримки рідини та підвищення тиску. Крім того, речовини, що містяться в пиві, збільшують кількість жирової тканини в ділянці живота, а це теж погано впливає на тиск. Взагалі, безпечної дози алкоголю не існує. Але якщо ви не можете повністю відмовитися від нього, хоча б не перевищуйте норму. Для жінок це 330 мл пива, або 150 мл вина, або 50 мл 40-градусного напою на день. Для чоловіків - удвічі більше.
  6. Зав'яжіть із курінням. Кожна сигарета підвищує тиск на 25%.
  7. Налагодьте режим сну. Для цього намагайтеся спати не менше семи годин на добу, лягати і вставати приблизно в один і той самий час навіть у вихідні та не дрімати вдень.
  8. Спробуйте знизити стрес. Хронічний стрес - один з основних провокаторів підвищеного тиску.
  9. Контролюйте свій тиск удома і регулярно консультуйтеся з лікарем. Домашній моніторинг допоможе вам краще зрозуміти, які зміни у способі життя працюють, а які - малоефективні.
  10. Зверніться по підтримку до родичів і друзів. Повідомте їм про вашу проблему і попросіть допомоги. Турбота близьких зробить вашу боротьбу легшою і знизить стрес.

І ще. Як ми вже сказали, велика кількість кофеїну може підвищувати тиск у деяких людей. Якщо ви серед них, спробуйте вживати менше продуктів із цією речовиною: безпосередньо кави, какао, шоколаду, коли, міцного чаю.