Влітку зір має можливість відпочити - навіть попри використання гаджетів, загальне навантаження на очі знижується

Ми активніше рухаємося та отримуємо більше природного світла, а на час відпусток скорочується тривалість статичної роботи.

Наприкінці літа відпустки закінчаться, а восени знову почнеться навчальний рік. Ми повернемося до багатогодинної роботи за екранами, штучного освітлення та сидячого способу життя. Ці несприятливі умови часто стають причиною розвитку специфічного комплексу симптомів, відомого як комп'ютерний зоровий синдром .

Що таке комп'ютерний зоровий синдром і як він проявляється

Комп'ютерний зоровий синдром (КЗС) — це сукупність симптомів, що виникають при тривалій роботі з екранами. Хоча КЗС не вважається окремим захворюванням у суворому медичному сенсі, він може істотно знизити якість життя.

Синдром проявляється такими ознаками:

  • сухість, печіння, свербіж очей;
  • відчуття «піску» під повіками;
  • почервоніння;
  • затуманений зір;
  • рядки тексту, що «пливуть»;
  • головний біль та зниження концентрації.

Причини цих симптомів різноманітні. Наприклад, при фокусуванні на екрані знижується частота моргання, через що порушується зволоження рогівки.

Читайте також: Операція на очі безкоштовно: де у Кам’янському лікують катаракту за держпрограмою

Додаткове навантаження створює й освітлення, яке може бути неоптимальним або неправильно налаштованим, а постійна увага до близько розташованого об'єкта викликає зорове перенапруження. Додайте до цього сухе повітря в приміщеннях і відсутність регулярного відпочинку — і отримаєте типову картину комп'ютерного зорового синдрому.

Як захистити очі від комп'ютерного зорового синдрому

Повністю уникнути екранів неможливо — особливо якщо ви працюєте в офісі або навчаєтесь. Але є способи зменшити зорове навантаження:

Правило 20–20–20. Кожні 20 хвилин дивіться на об'єкт, віддалений на 20 футів (близько 6 метрів), протягом щонайменше 20 секунд. Це дозволяє розслабити м'язи ока.

Усвідомлене моргання. При роботі за комп'ютером ми моргаємо у 2–3 рази рідше. Це призводить до порушення слізної плівки. Регулярно нагадуйте собі моргати — особливо якщо працюєте в кондиційованому приміщенні або при штучному освітленні.

Налаштування робочого місця. Відстань від очей до екрана має становити близько 50–70 см, а монітор повинен бути трохи нижче рівня очей. Освітлення — розсіяне, не з-за спини і не спрямоване в обличчя. Температура кольору екрана — тепла, особливо у другій половині дня.

Перерви за таймером. Використовуйте таймер, щоб нагадувати собі робити короткі зорові паузи. Це важливо навіть при роботі, де немає чіткого графіка.

Відпочинок поза екраном. Після робочого дня не переходьте одразу до серіалу чи ігор у телефоні. Краще прогуляйтеся, позаймайтеся спортом або оберіть хобі, не пов'язане з гаджетами. Важливо, щоб очі дивилися вдалину, а не просто перемикалися між екранами.

Штучні сльози (за потреби). Якщо ви відчуваєте сухість, можна використовувати офтальмологічні зволожувальні краплі без консервантів. Це особливо актуально при кондиційованому повітрі. Але перед регулярним застосуванням варто проконсультуватися зі спеціалістом.

Чи варто йти до лікаря з ознаками комп'ютерного зорового синдрому

Якщо під кінець дня зір починає «пливти», букви зливаються, з'являється відчуття стороннього тіла, різь або головний біль — це привід записатися до офтальмолога. Такі симптоми можуть бути пов'язані не лише зі втомою, а й з іншими проблемами зору.

Що стосується профілактичних оглядів, тут важливо дотримуватися науково обґрунтованих рекомендацій. За даними MedlinePlus , якщо немає скарг і факторів ризику, людям до 40 років достатньо перевіряти зір раз на 5–10 років, після 40 — частіше. Щорічний огляд необхідний, якщо у пацієнта діагностовано діабет або вже є захворювання очей.

Будь-які додаткові заходи — чи то окуляри, контактні линзи, краплі або гімнастика — мають обговорюватися індивідуально зі спеціалістом. Головне — пам'ятати про базову гігієну та стежити за сигналами, які подає ваш організм.

Нагадуємо, мережа оптик “Люксоптика” пропонує учасникам бойових дій безплатну перевірку зору, окуляри та лінзи: адреси в Кам'янському.