Безсоння - це поширена проблема, яка може негативно впливати на наше фізичне й психічне здоров'я. Вона може викликатися різними факторами, такими як стрес, тривога, депресія, хронічні захворювання, або просто незручне ліжко

Ми зібрали 10 дієвих порад для боротьби із безсонням, які можуть стати вам у нагоді:

  1. Створіть режим сну: Лягайте спати й прокидайтеся в один і той же час, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму звикнути до певного ритму сну.
  2. Створіть комфортну атмосферу в спальні: Ваша спальня повинна бути темною, тихою й прохолодною.
  3. Розслабтеся перед сном: Прийміть теплу ванну, почитайте книгу, послухайте спокійну музику. Уникайте перегляду телевізора, роботи на комп'ютері й використання смартфону перед сном.
  4. Не їжте й не пийте перед сном: Важкий шлунок може ускладнити засинання.



    Читайте також: Чому з'являються темні кола під очима та як їх позбутися - поради від відомого нью-йоркського дерматолога

  5. Регулярно займайтеся спортом: Фізична активність може допомогти вам краще спати, але не занадто близько до сну.
  6. Уникайте кофеїну й алкоголю: Ці речовини можуть порушити ваш сон.
  7. Не куріть: Нікотин - це стимулятор, який може ускладнити засинання.
  8. Створіть ритуал відходу до сну: Це може допомогти вам розслабитися й підготуватися до сну.
  9. Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте з ліжка й займіться чимось розслаблюючим, поки не відчуєте сонливість. Не лежіть у ліжку, ворочаючись.
  10. Зверніться до лікаря: Якщо ви перепробували всі вищезазначені способи, а безсоння все ще турбує вас, зверніться до лікаря.

Безсоння - це проблема, з якою можна впоратися. Використовуючи вищезазначені поради, ви зможете покращити свій сон і жити більш здоровим і щасливим життям