У стресових ситуаціях організм різко підвищує рівень кортизолу - це так званий «гормон стресу», який допомагає мобілізувати сили для виживання
Але коли такий стан затягується, кортизол починає шкодити: провокує підвищення тиску, тривожність, безсоння, ослаблення імунітету, накопичення жиру в області живота, а також погіршує памʼять і загострює хронічні захворювання.
Практичні способи зниження кортизолу
Прикладіть кубик льоду до зап’ястя на 30 секунд. Це активує рецептори холодової чутливості та "перемикає" нервову систему з режиму тривоги на заспокоєння. За даними нейрофізіологів, цей метод здатен знизити рівень кортизолу до 50% всього за пів хвилини.
Немає льоду?
Промийте руки або зап’ястя дуже холодною водою - ефект буде подібний. Це допомагає зменшити частоту серцебиття, знизити м’язову напругу та швидше повернутись у збалансований стан.
Інші ефективні методи боротьби з надлишком кортизолу:
- глибоке повільне дихання (5-6 вдихів на хвилину),
- фізична активність (навіть легка прогулянка знижує гормон стресу),
- повноцінний сон (7-9 годин на добу),
- музика, масаж, ароматерапія, спілкування з близькими,
- продукти, що знижують кортизол: темний шоколад, листова зелень, жирна риба, банани, зелений чай.
Найголовніше - не ігнорувати сигнали тіла. Якщо ви постійно втомлені, дратівливі або не можете розслабитися - дайте собі відпочинок. Регулярний догляд за собою - це не слабкість, а запорука стабільності у важкі часи.