Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки - як наслідок тривалого стресу та втоми
Їх симптоми: прискорене серцебиття, слабкість, спітніння, нудота, біль у грудях, задишка, тремтіння, озноб, запаморочення, оніміння або поколювання, сухість у роті, позиви в туалет, дзвін у вухах, відчуття жаху, страх смерті.
Найкраща протидія панічній атаці - «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки. Опанувати гостру раптову тривогу допоможе техніка «5-4-3-2-1». Для цього потрібно:
- сісти, впертися ногами в підлогу, дихати повільно та сконцентруватись на світі довкола;
- почати повільно називати 5 речей, які бачите поряд (наприклад, стіл, стіна, вікно, двері, килим);
- назвати 4 речі, які відчуваєте фізично (наприклад, м’який килим, прохолодна стіна, нерівна підлога, тепла долоня);
- назвати 3 речі, які чуєте (наприклад, звук телевізора, музика, шум дощу);
- назвати 2 речі, які відчуваєте на нюх (наприклад, парфюм, запах квітів);
- назвати одну річ, яку можете відчути на смак (наприклад, шоколадна цукерка).
Пам'ятайте, поодинокі панічні атаки не свідчать про ментальні розлади. Якщо вони повторюються, зверніться до свого лікаря.
Читайте також: Як пережити літню спеку без шкоди для здоров'я: поради від ВООЗ