Зимові свята часто ставлять наш організм під тиск різних подразників. Важкі страви, алкоголь, шумні вечірки та недостатній сон негативно позначаються на імунітеті та здоров'ї. Тому важливо знати, як допомогти своєму тілу під час святкового періоду.
Ми підготували для вас список рекомендацій, які допоможуть зустріти Різдво та Новий рік у гарному настрої, з тілом, готовим до "святкових випробувань".
- Споживайте білок під час кожного приймання їжі
Білок є джерелом енергії та будівельним матеріалом для ферментів та нових тканин тіла. Тому включіть у своє меню високобілкові продукти за кілька днів (навіть краще - тижнів) до початку святкового сезону: рибу, м'ясо, боби, молоко, яйця.
- Вибирайте корисні продукти, не фокусуючись на калоріях
Перед святами не переходьте на низькокалорійну дієту! Якщо ви їсте мало перед шумними вечірками, існує велика ймовірність, що після них ваша вага різко піде вгору, оскільки організм активно буде накопичувати жир, втрачений під час дотримання суворого режиму харчування.
- Уникайте "порожніх" калорій
Мова йде про харчові продукти, у яких мінімум корисних речовин. Це швидкоїжа, випічка, макарони, цукор, солодощі, консерви, ковбаса, сосиски.
- Додайте в щоденне меню більше овочів та фруктів
Збільшення кількості овочів та фруктів у щоденному раціоні гарантує покращення імунітету та зменшення запалення й окислювального стресу в організмі. Взимку краще вибирати сезонні овочі та фрукти.
- Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам
Замініть білий хліб, випічку та кондитерські вироби на продукти з цільнозернового борошна та каші, оскільки вони значно поліпшують здоров'я кишківника.
- Відмовтесь від алкоголю
Перед святами важливо дати своїй печінці відпочити, тому намагайтеся утриматися від споживання алкоголю принаймні до новорічних свят. Краще пити чорну каву або зелений чай.
Експерти стверджують, що кава захищає печінку від накопичення жирів та колагену. Зелений чай багатий антиоксидантами та зменшує кількість жиру в печінці.
- Вибирайте продукти, корисні для печінки
Перед святами захист печінки - ваше головне завдання! Ми рекомендуємо споживати якомога більше продуктів, які позитивно впливають на цей орган: авокадо, риб'ячий жир, горіхи, жирна риба, грейпфрут, виноград, чорниця та журавлина.
Читайте також: Прикмети на Новий 2024 рік: що потрібно зробити "на щастя та гроші"
- Почніть займатися спортом
У здоровому тілі - здоровий дух. Ні, ми не пропонуємо вам займатися професійним спортом, але спробуйте регулярно робити зарядку і побачите, що наслідки новорічної вечірки не будуть настільки жахливими, як це було раніше.
Дотримуючись цих простих порад, ви можете зробити ранок 1 січня легким та позитивним для себе в усіх сенсах.