Як зробити день після нічних обстрілів максимально комфортним, знайти сили для роботи та щоденних справ

Порадами ділиться методистка програми «Незламна мама» від «Фонду Маші» - психологиня Ольга Коптєва.

Ми знаємо, як складно повертатися до нормального життя після безсонних ночей, коли 2-3 години сну - вже розкіш, коли переглядаєш стрічку новин та прислухаєшся до вибухів, тривожишся за рідних. Але навіть після найтемнішої ночі настає ранок. І треба вставати, збирати дітей до школи, йти на роботу - адже життя триває.

В умовах війни обстріли посилюються, а часу й простору для відновлення стає дедалі менше. Саме тому важливо мати під рукою прості, ефективні вправи, які допомагають заспокоїтись, нагадати собі: «Я тут, я жива».

«У моменти сильного стресу не варто шукати складні методики. Нам потрібно щось просте, зрозуміле, те, що можна зробити тут і зараз», - каже Ольга Коптєва.

Ці вправи стабілізують дихання, повертають відчуття контролю, заспокоюють тіло й нервову систему.

Вправа №1. Дихання

Ця проста техніка допомагає заспокоїти нервову систему, повернути увагу до свого тіла та зосередитися на теперішньому моменті.

Як виконувати:

  • Поклади руку на живіт.
  • Дихай так, щоб відчути, як рука піднімається на вдиху й опускається на видиху.
  • Можна покласти одну руку на живіт, іншу - на груди, й просто спостерігати за рухами.
  • Повтори так 10 разів, без затримок дихання - повільно та усвідомлено.

Вправа №2. Тут і зараз

Ця вправа працює на заземлення - вона допомагає зосередитися на реальності та повернути відчуття безпеки.

Як виконувати:

  • Протягом 3-5 хвилин сконцентруйся на тому, що відбувається навколо.
  • Задай собі кілька запитань:
  • Де я зараз?
  • Що я бачу навколо?
  • Що я роблю?
  • Про що думаю?

Наприклад:

  • Я в кімнаті. Я сиджу на стільці. Дивлюсь у вікно. Дихаю. Я в безпеці. Я жива.
  • Просто фіксуй ці думки - без оцінок, без тиску.
  • Після вправ - турбота про себе.

Коли завершиш вправи, зроби щось просте й приємне для себе. Наприклад, заварити запашний чай або каву. Пий маленькими ковтками те, що любиш. Такі дії допомагають відчути опору навіть у складні часи.

Пам’ятайте: піклування про себе - це не слабкість, а сила. Ці прості кроки допоможуть тобі залишатися стійкою навіть після найважчих ночей.