Тривога та депресія впливають не лише на наше загальне самопочуття, емоційне та фізичне, а й на роботу, і на особисте життя. На щастя, існують ефективні способи боротьби з цими станами. А нове дослідження пропонує ще один, доступний кожному спосіб, підтверджений результатами експерименту, які здивували його авторів. - здійснювати випадкові добрі вчинки
Як психологи встановили зв'язок між добрими справами та рівнем тривоги
Для дослідження автори відібрали людей із середнім рівнем депресії та тривоги. Кожному учаснику в довільному порядку доручили два дні на тиждень виконувати одне з трьох завдань протягом п'яти тижнів:
- Робити по три випадкові добрі справи. Під ними малися на увазі дії, які забирають деяку кількість часу і сил і приносять користь іншим або роблять їх щасливими. Учасники експерименту в підсумку проявляли доброту стосовно як знайомих, так і незнайомих людей: оплачували чуже замовлення в кав'ярні, пекли печиво для друзів, допомагали сусідові навести лад на ділянці.
- Планувати соціальну активність, тобто навмисно виділяти час для зустрічей з іншими людьми, щоб отримати задоволення.
- Записувати свої думки за методом когнітивної переоцінки, який використовується в когнітивно-поведінковій терапії. Він передбачає, що треба помічати і фіксувати тривожні або спотворені думки та вчитися робити їх менш проблематичними.
Читайте також: Як підтримати рідних на шляху реабілітації - поради центру підтримки ветеранів Кам'янського
До початку експерименту, щотижня, поки він тривав, й через п'ять тижнів після того, як він закінчився, учасники повідомляли про рівень своєї депресії, тривоги та стресу. Вони також розповідали про позитивні та негативні емоції, відчуття соціальної підтримки та задоволеність життям. Крім того, їх просили оцінити ступінь зануреності в себе, тобто наскільки вони зосереджені на собі, коли залишаються самі, і наскільки їх бентежить те, що думають про них інші, коли вони на публіці.
Результати показали, що після закінчення експерименту всі учасники рідше відчували негативні емоції, почувалися менш пригніченими і тривожними та більш задоволеними життям. Однак у групі, яка здійснювала випадкові добрі вчинки, було зафіксовано найнижчі показники депресії та тривоги і найвищі - задоволеності життям. І хоча доброта і колективна активність посилювали почуття соціальної підтримки, учасники з цієї групи домоглися ще більш вражаючого прогресу. При цьому ефект зберігався до п'яти тижнів.
Співавтор дослідження Дженніфер Чівенс зазначила, що була здивована підсумками експерименту. За її словами, вони очікували, що кращі результати матиме група, яка записувала думки, бо це перевірений і надійний спосіб боротьби із симптомами депресії та тривожності. Однак група, яка робила добрі вчинки, впоралася так само або навіть краще. До того ж учасники з неї заводили нові соціальні зв'язки, чого не було в інших групах.
Як доброта допомагає при тривозі
У авторів експерименту немає однозначної відповіді на питання, чому добрі справи допомагають справлятися з проблемами ментального здоров'я. Під час дослідження вони виявили, що доброта дає змогу людині почуватися менш сором'язливою в оточенні інших людей, а це знижує депресію і тривогу. На думку Чівенс, просоціальна поведінка, коли ми свідомо робимо щось для інших, послаблює зацикленість на собі, властиву нам під час соціальної взаємодії.
І добрі вчинки, і запис думок зрештою посилювали позитивні емоції учасників експерименту. Але якщо перша практика приносила велику користь майже одразу, то друга, - тільки через деякий час. Це може пояснювати, чому від добрих справ у підсумку відмовилося менше учасників, ніж від запису думок. Ми швидко вчимося робити щось приємне для оточуючих, але нам треба більше часу, щоб навчитися по-іншому сприймати свої думки й оцінювати, наскільки їхнє негативне забарвлення відповідає дійсності.
При цьому може бути зовсім не просто переконати людей, які страждають від депресії та тривоги, робити добрі вчинки. Оскільки вони вже почуваються розбитими, перевантаженими та позбавленими мотивації робити щось іще. Однак, за словами Чівенс, це виявилося не таким вже й складним завданням. Ба більше, учасники експерименту, які займалися добрими справами, якоюсь мірою швидше за інших розуміли, що від них вимагається.
Чи здатні прояви доброти вилікувати від тривоги та депресії
У майбутньому автори дослідження хочуть попрацювати з людьми з більш важкими епізодами депресії та тривоги. Їм цікаво зрозуміти, чи має значення для полегшення симптомів те, які саме добрі вчинки і для кого здійснювати.
Читайте також: Що робити, якщо закінчився корм для домашніх тварин: поради щодо годування улюбленців
Важливо додати, що фахівці в жодному разі не радять відмовлятися від когнітивно-поведінкової терапії та інших методів лікування на користь добрих справ. Робота з психотерапевтом уже довгий час показує стабільно хороші результати при боротьбі з депресією та тривогою.
Однак, якщо такий підхід допомагає поліпшити соціальні зв'язки та послабити симптоми ментальних розладів, добрі вчинки можуть бути ефективним доповненням до стандартного лікування. Навіть тим із нас, у кого депресивні та тривожні думки з'являються зрідка, переключити увагу з власних переживань на допомогу оточуючим теж буде корисно. Доброта не тільки підніме настрій, а й допоможе відчути зв'язок з іншими людьми.