Волосся страждає від холоду: як захистити пасма від випадіння та ламкості з настанням морозів

З настанням морозів і вітрів волосся потребує особливої підтримки, адже внутрішній дефіцит вітамінів та мікроелементів у цей період швидко призводить до його ламкості й випадіння

З приходом холодів нашій причесці доводиться непереливки: морозне повітря на вулиці, різкі перепади температур, вітер та опалення в приміщеннях миттєво роблять волосся сухим, ламким і вразливим. Через це багато жінок стикаються з неприємною проблемою – пасма починають активно випадати, втрачають блиск і гірше ростуть.

Окрім зовнішнього захисту (шапок та термозахисту), здоров'я волосся безпосередньо залежить від того, чи отримує організм необхідні мікроелементи. Ось ключові дефіцити, через які волосся страждає в холодну пору року, та способи їх вирішення:

Цинк

Якщо в організмі недостатньо цинку, волосся починає випадати. Його дефіцит часто виникає через стрес, який підвищує рівень кортизолу, а той, своєю чергою, активно «спалює» запаси цинку. Додатково дефіцит провокують алкоголь та цукор.

Де шукати: у червоному м'ясі, устрицях, курячому жовтку, сочевиці, нуті, цілісній вівсянці, вівсі, кіноа, висівках, бананах, насінні соняшнику та гарбуза.

Залізо

Залізо бере участь у створенні гемоглобіну, який транспортує кисень, зокрема й до коріння волосся. Коли корінцям не вистачає кисню, ріст волосся сповільнюється.

Де шукати: у печінці, червоному м'ясі, яйцях та сирі.

Мідь

Мідь необхідна для кращого засвоєння заліза. До речі, посічені кінчики – це одна з характерних ознак дефіциту міді в організмі.

Де шукати: у печінці, нирках, крабах, креветках, омарах, горіхах, квасолі та горосі.

Селен

Цей елемент критично важливий для роботи щитоподібної залози. Проблеми з її гормонами часто призводять до рясного випадіння, витончення волосся та уповільнення його росту. Важливо пам'ятати: селен дуже погано засвоюється, якщо ви споживаєте забагато швидких вуглеводів (булочок, тістечок тощо).

Вітаміни та жирні кислоти для захисту зачіски взимку:

• Вітамін Н (біотин): відповідає за покращення та зміцнення білка кератину. Міститься в мигдалі, арахісі, цибулі, помідорах, яйцях, лососеві, салаті латук та цвітній капусті. Його дефіцит може виникати не лише через бідний раціон, а й після прийому антибіотиків, які руйнують корисні бактерії кишківника, що виробляють біотин.
• Вітамін С: підтримує еластичність і нормальний стан стінок капілярів, що забезпечує повноцінне живлення волосяних фолікулів.
• Вітамін D: безпосередньо стимулює ріст волосся та підтримує імунітет.
• Омега-3: при його дефіциті пасма помітно витончуються та втрачають блиск.
• Фолат (вітамін В9): природна форма вітаміну, без якої неможливо повноцінно синтезувати білки. Головне джерело – темна листова зелень.

Дві приховані причини випадіння волосся

Недостатнє вироблення жовчі, через що організм не може нормально засвоювати жири та жиророзчинні вітаміни (зокрема Омега-3 та вітамін D).

Підвищене вироблення андрогенів, коли волосся випадає на певних ділянках (так звана андрогенна алопеція). У цьому випадку прийом звичайних мікроелементів не дасть бажаного ефекту, тому варто звернутися до лікаря.