Погіршення когнітивних здібностей — одна з найстрашніших речей у старінні. Навіть у людини без деменції може погіршитися пам'ять, швидкість обробки інформації, виконавчі функції та мислення.

Щоб зберегти здоров'я мозку з роками, лікарі зазвичай рекомендують висипатися, спілкуватися з іншими людьми, правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок, контролювати артеріальний тиск, стежити за цукром і холестерином у крові. І це дієві способи.

Також важливо підтримувати фізичну та розумову активність. Розберемося, які заняття можуть у цьому допомогти.

1. Будь-який спорт 

У літніх людей, які зовсім не займаються спортом, частіше виникають проблеми з пам'яттю і мисленням.
Регулярна фізична активність може допомогти: 
  • краще думати і вчитися;
  • зберігати емоційну рівновагу;
  • поліпшити пам'ять;
  • зменшити ризик зниження когнітивних функцій.
Відкладати тренування до пенсії не варто. Краще подбати про здоров'я заздалегідь. Приділяйте хоча б 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності. Підійде будь-яке заняття, яке вам подобається: швидка ходьба, їзда на велосипеді. 

2. Судоку

Судоку — популярна головоломка. Поле для гри являє собою сітку 9 × 9 квадратів, частина з яких заповнена числами. Завдання полягає в тому, щоб заповнити вільні клітинки цифрами від 1 до 9. Цифра не повинна повторюватися в рядку, стовпці та підсітці 3 × 3. 

У дослідженні за участю 65 тисяч осіб віком від 18 до 90 років вирішення судоку було пов'язане з кращими результатами в завданнях на граматичне та просторове мислення, робочу та епізодичну пам'ять.
Але вчені зазначили: потрібні додаткові експерименти, щоб підтвердити користь судоку для захисту від когнітивних порушень. 


Автори іншого дослідження залучили 19 тисяч осіб у віці від 50 до 93 років. Добровольці, які розповідали, що вирішували числові головоломки частіше ніж раз на день, демонстрували вищі когнітивні показники. Тому автори роботи припускають, що подібні ігри можуть бути корисні:
  • для епізодичної пам'яті;
  • просторової робочої пам'яті;
  • уваги;
  • швидкості обробки інформації.
Однак у цьому дослідженні вчені також звертають увагу, що числові головоломки поки що не можна оголошувати однозначно дієвим методом. Для цього потрібні додаткові дослідження.

3. Карткові ігри

Китайські вчені провели дослідження за участю семи тисяч літніх людей. Автори роботи виявили, що випробовувані, які регулярно грали в карти, краще справлялися із завданнями на орієнтацію в просторі, увагу, обчислення, запам'ятовування і мовлення.

Звичайно, одного експерименту замало, щоб однозначно говорити про ефект для мозку. Але все ж гра в карти вимагає розумових зусиль. Тому якщо ви любите пограти з друзями в покер, бридж або преферанс, швидше за все, це не даремно. 


4. Читання 

Читання може поліпшити робочу та епізодичну пам'ять. До такого припущення дійшли автори невеликого дослідження. Вчені набрали 76 випробовуваних у віці від 60 до 79 років і розділили їх на дві групи. Перша читала, друга — вирішувала вербальні головоломки. Експеримент тривав вісім тижнів. У підсумку добровольці, які читали, продемонстрували помітне поліпшення пам'яті в порівнянні з контрольною групою.

Автори більш масштабної роботи дійшли висновку, що читання двічі на тиждень і частіше пов'язане зі зменшенням ризику зниження когнітивних функцій. У дослідженні брали участь 1 600 добровольців у віці від 64 років. Вчені кілька разів опитували їх протягом 14 років. 

5. Кросворди

У людей з легкими порушеннями пам'яті, які розгадували онлайн-кросворди, покращилися когнітивні навички. Це дані невеликого дослідження, в якому брали участь 107 осіб віком від 62 до 80 років. 

Вчені розділили випробовуваних на дві групи: одна розгадувала кросворди, інша грала в онлайн-ігри на розвиток пам'яті та швидкості обробки інформації. Всі учасники займалися по 30 хвилин чотири рази на тиждень. 

Наприкінці експерименту автори дійшли висновку, що розгадування кросвордів ефективніше за ігри для поліпшення когнітивних функцій. 

Ці дані вченим ще належить перевірити на великих вибірках. Але якщо вам подобається розгадувати кросворди і після цього ви відчуваєте себе кмітливішим, відмовляти собі в задоволенні точно не варто.