Репетируйте, дихайте та активно рухайтесь - знайдіть свій ідеальний метод заспокоїти нервову систему
Підготовка до будь-якої великої події в житті супроводжується хвилюванням, особливо якщо ви маєте зробити щось, чого ви ніколи не робили раніше: виступити перед численною аудиторією, провести презентацію робочого проєкту, зіграти весілля в присутності гостей або пробігти марафон. Хвилюватися в такі моменти ми починаємо через реакцію нашої парасимпатичної нервової системи, яка помилково відчуває небезпеку. Перестати нервувати допоможуть кілька кроків.
Читайте також: Поради експертів: як часто потрібно перезавантажувати смартфон насправді
1. Підготуйтеся й уявіть свій успіх
Намалюйте у своїй уяві детальну картину майбутнього, в якому ви успішно подолали всі перешкоди і домоглися того, про що мріяли. Але не обмежуйтеся тільки уявною візуалізацією і проведіть підготовчу роботу: вивчіть маршрут марафону, в якому збираєтеся брати участь, знайдіть фото локації, де будете виступати з промовою, або подивіться відео, як інші люди роблять те, що вам ще тільки належить. Це дасть змогу зрозуміти, в якій обстановці вам доведеться діяти і чого можна очікувати.
2. Практикуйтеся
Репетируйте доти, доки не відчуєте себе комфортно. І зверніться по допомогу до когось, хто добре знайомий із поставленим завданням. Наприклад, якщо вам потрібно виступити з презентацією, можна попросити позайматися з вами досвідченого колегу, який робив це не раз, або друга, який завжди був упевненим оратором.
3. Виспіться напередодні
Порада здається банальною, але здоровий сон дуже важливий. Коли ви готуєтеся до важкого іспиту, вирішальної співбесіди чи якоїсь іншої події, що вимагає зусиль, ви витрачаєте дуже багато енергії, і вашому мозку треба дати можливість відпочити та відновитися. Дорослим людям фахівці радять приділяти сну мінімум сім годин.
4. Зробіть дихальні вправи
Іноді, коли ми нервуємо, у нас збивається дихання: ми або занадто довго його затримуємо, або дихаємо поверхнево. Щоб повернутися до глибокого рівномірного дихання і знизити частоту пульсу, виберіть точку перед собою, сфокусуйтеся на ній і робіть повільні вдихи та видихи. Плюс цієї практики не тільки в тому, що вона чудово заспокоює, а й у тому, що її можна робити де завгодно.
Ще одна цікава вправа - видихати через різні ніздрі. Зробіть глибокий вдих, закрийте ліву ніздрю і видихніть через праву. Потім ще раз вдихніть, але вже через праву ніздрю, закрийте її та видихніть через ліву. Повторіть 10 разів, а потім поверніться до звичайного дихання.
5. Рухайтеся
Рух підвищує рівень ендорфінів - гормонів щастя і гарного самопочуття. Підійде будь-яка активність: коротка прогулянка, пробіжка або навіть просто стрибки на місці - все це дасть змогу відволіктися від переживань.
Пам'ятайте, що ніхто не чекає від нас досконалості. Іноді ми самі вимагаємо від себе занадто багато. Але найкраще, що можна зробити, - це перестати на себе тиснути. Те, як ви впораєтеся з поставленим завданням, не визначає вашу цінність. І будемо чесні - навіть якщо щось піде не так, ви будете не першим і не останнім, кому не вдалося зробити все ідеально.