Правильний прийом вітамінів - це не лише питання вибору добавок, а й часу, поєднання та дозування

Навіть найкорисніші мікроелементи можуть втратити ефективність або нашкодити організму, якщо приймати їх неправильно. Фахівці пояснюють, які вітаміни краще вживати зранку, які - ввечері, а також яких поєднань варто уникати, щоб отримати максимальну користь для здоров’я.

Які вітаміни краще приймати зранку

Перша половина дня підходить для речовин, що активізують організм і підтримують енергію.

Вітамін D. Оскільки він жиророзчинний, його треба приймати під час їди, що містить жири. Це життєво важливо для його всмоктування. Вітамін D добре поєднується з кальцієм і вітаміном C.

Вітаміни групи B та вітамін C. Це водорозчинні речовини, які організм не накопичує. Вітамін С безпечно приймати в будь-який час, але ідеально робити це невеликими порціями протягом дня. Вітаміни групи В (тіамін, рибофлавін, В6, В12 та інші) часто вживають у разі стомлюваності, тому найкращий час для них - після пробудження. Варто враховувати, що вітамін В6 може викликати занадто яскраві сновидіння, тому його краще приймати вдень.

Залізо. Для максимального ефекту його варто приймати натщесерце. Процес всмоктування заліза значно покращується, якщо додати до нього вітамін C або фолієву кислоту.

Які добавки краще приймати ввечері

У другій половині дня оптимальним є магній, який допомагає знизити рівень стресу та покращує сон.

Водночас увечері не рекомендується приймати вітамін D і вітаміни групи B, оскільки вони можуть стимулювати нервову систему та ускладнювати засинання.-

Небезпечні та неефективні поєднання

Деякі мінерали можуть знижувати засвоєння один одного:

  • не варто одночасно приймати залізо, кальцій, магній і цинк у великих дозах;
  • кальцій знижує засвоєння заліза;
  • поєднання селену та цинку також небажане;
  • прийом мінералів натщесерце може спричинити подразнення шлунка.

Важливі поради лікарів

Більшість необхідних нутрієнтів людина отримує зі збалансованого харчування. Добавки варто приймати лише після обстеження та підтвердженого дефіциту.

Самолікування та передозування - головні ризики. Одночасний прийом полівітамінних комплексів і окремих добавок може призвести до надлишку речовин та побічних ефектів. Перед початком курсу обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.

Раніше ми розповідали, що із квітня список програми «Доступні ліки» поповниться новими препаратами від серцево-судинних захворювань, діабету та хвороб дихальної системи. Наразі урядова програма реімбурсації охоплює понад 700 найменувань і продовжує зростати. З