Багато щоденних звичок, які здаються нешкідливими, можуть із часом уповільнювати роботу мозку та сприяти погіршенню пам’яті

Медики й нейрофізіологи виділяють кілька факторів, які мають негативний вплив на мозкову активність - і більшість із них легко виправити.

1. Хронічне недосипання

Сон - ключовий елемент відновлення мозку. Під час повноцінного сну відбувається «очищення» нейронних зв’язків, закріплення нової інформації та відновлення когнітивної функції. Постійне недосипання або сон менше ніж 6–7 годин на добу знижує здатність до концентрації, ускладнює запам’ятовування і може навіть сприяти розвитку деменції в старшому віці.

2. Мультитаскінг

Попри те, що здатність робити кілька справ одночасно сприймається як плюс, насправді наш мозок не встигає якісно обробляти інформацію в такому режимі. Часті перемикання між завданнями призводять до розсіювання уваги та зниження здатності зберігати нову інформацію в довготривалій пам’яті.

3. Низька фізична активність

Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг, зокрема і в мозку. Малорухливий спосіб життя знижує постачання кисню до клітин мозку, уповільнюючи його роботу. До того ж фізична активність сприяє вивільненню нейротрофічних факторів, які підтримують здоров’я нейронів.

4. Надмірне вживання цукру

Цукор у великих кількостях впливає на інсулінову чутливість, порушує баланс бактерій у кишечнику та може викликати запальні процеси, які шкодять нейронам. Дослідження пов’язують надмірне споживання солодкого з погіршенням пам’яті та підвищеним ризиком хвороби Альцгеймера.

5. Ізоляція та брак соціальних контактів

Люди, які рідко спілкуються з іншими, мають вищий ризик когнітивного спаду. Живе спілкування стимулює мозок: активуються зони, відповідальні за мову, емоції, аналіз ситуацій. Соціальна ізоляція може сприяти депресивним станам і зниженню когнітивних функцій.

6. Постійне «сидіння» в ґаджетах

Залежність від смартфонів і постійне перегортання стрічки соцмереж - це перевантаження мозку дрібною, неструктурованою інформацією. Такий інформаційний шум знижує глибину обробки нових знань, а звичка шукати все в інтернеті заважає тренувати пам’ять.

7. Погане харчування

Нестача поживних речовин - таких як омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи B, магній, залізо - негативно впливає на роботу мозку. Харчування з надлишком обробленої їжі, фастфуду, трансжирів призводить до зниження нейропластичності - здатності мозку створювати нові зв’язки.

Що робити для збереження пам’яті

  • Спати 7-9 годин на добу.
  • Займатися фізичною активністю щонайменше 30 хвилин щодня.
  • Обмежити цукор, алкоголь і оброблену їжу.
  • Практикувати уважність (mindfulness) та робити вправи на концентрацію.
  • Підтримувати живе спілкування.
  • Регулярно тренувати мозок: читання, вивчення нового, настільні ігри, кросворди.

Пам’ять - це ресурс, який потребує уваги та турботи. Змінивши кілька повсякденних звичок, можна істотно покращити роботу мозку та зберегти ясність розуму на довгі роки.