Мозок - незвичайний орган, що має безліч неймовірних здібностей, включно зі здатністю забувати. І це добре, адже якби ми пам'ятали все, що пережили, він перетворився б на звалище непотрібної нісенітниці
Сьогодні на нас буквально обрушується потік інформації - електронні листи, новини, безглузді наради, повідомлення від родичів. Це набагато більше, ніж ми здатні «обробити». Еволюція вирішила, що якість важливіша за кількість, тому в нас залишаються якісні спогади про щось, на що ми звертаємо увагу, і часто це серйозні речі. Але якщо ми чогось не помічаємо, то зазвичай і не запам'ятовуємо.
Проблеми з пам'яттю з'являються в найневідповідніший момент: коли ми поспішаємо і не можемо знайти ключі, коли заходимо в кімнату і не пам'ятаємо, навіщо прийшли, коли розмовляємо зі знайомим, чиє ім'я весь час від нас вислизає. Такі «провали» - це нормально, хоча й дратують. Пам'ять - активний, а не пасивний процес. І його можна поліпшити. Наприклад, такими способами.
1. Приділяти безроздільну увагу важливим подіям
Щодня за нашу увагу активно бореться безліч пріоритетів. Подумайте про те, як часто ви закінчували розмову, толком не розуміючи, про що йшлося, тому що відволікалися на телефон. Наші спогади про події можуть бути доволі мізерними, бо нас там ніби й не було по-справжньому.
У книзі «Сім гріхів пам'яті» психолог Деніел Шектер пише про гріх неуважності. Це коли ми не звертаємо увагу на те, куди кладемо ключі, або настільки легковажні, що пропускаємо прийом у лікаря. Особливо часто цей гріх дає про себе знати, коли ми перебуваємо в режимі багатозадачності.
Читайте також: Чому з'являються темні кола під очима та як їх позбутися - поради від відомого нью-йоркського дерматолога
Щоб приділяти більше уваги важливим речам, спробуйте техніку «пауза, зв'язок, репетиція». Вона допоможе запам'ятати ім'я нового знайомого або згадати, навіщо ви зайшли в кімнату. Наприклад, ви хочете заховати подарунок для дитини на день народження, але боїтеся, що забудете, куди його поклали. Ось як працюватиме ця техніка.
- Пауза: зупиніться і зосередьтеся на тому, куди плануєте прибрати подарунок.
- Зв'язок: подивіться на навколишнє оточення і запам'ятайте контекст. Припустімо, ви залишаєте подарунок у тумбочці поруч із гардеробом або в шухляді, праворуч від якої стоїть квітка.
- Репетиція: уявіть, як ви дістаєте подарунок звідти, куди його сховали. Відійдіть на кілька кроків, а потім озирніться на секретне місце й уявіть, де саме знаходиться подарунок.
Крім цього, використовуйте технології. Записуйте всі зустрічі до календаря з усіма подробицями, вмикайте нагадування і робіть фото, які пізніше допоможуть згадати потрібну інформацію. Намагайтеся частіше дивитися на такі знімки - вони дозволять відродити в пам'яті безліч інших речей.
2. Робити повсякденні моменти такими, що запам'ятовуються
Ми краще запам'ятовуємо події, які відбуваються, коли ми перебуваємо в гострому емоційному стані, наприклад, відчуваємо страх, радість, тривогу, наснагу або смуток. Тому ви пам'ятаєте своє весілля, а не десяте за рахунком побачення.
Щоб тримати в голові більше буденних речей, наприклад, куди ви поклали туфлі, які носите раз на рік, або які продукти треба купити в магазині, робіть ці речі неординарними і спробуйте пов'язувати яскраві образи з тим, що треба запам'ятати.
Читайте також: Креативні лайфхаки для покращення щоденного життя - поради психологів
Наприклад, якщо вам треба купити сир у магазині, яскравим образом може стати Халк, тільки жовтий і зроблений із сиру, який чекатиме на вас на виході і перевірить вашу сумку. Якщо ви весь час забуваєте, де залишаєте ключі, то можете вигадати незвичну фразу і говорити її щоразу перед тим, як покласти їх кудись. Або, якщо ви хочете запам'ятати ім'я хлопця, з яким познайомилися на вечірці і який був у футболці з мавпочкою, можете уявити його в костюмі горили.
Не бійтеся перебільшувати. Наприклад, якщо щось погано пахне, уявіть, що воно пахне ще гірше, якщо щось звичайного розміру, уявіть, що воно величезне. Це допоможе краще запам'ятати потрібне.
3. Наприкінці дня думати про те, що хочете запам'ятати
Ще один гріх, який Деніел Шектер згадує у своїй книзі, - ефемерність, яка означає, що наша пам'ять швидкоплинна. Наприклад, що більше часу минає після перегляду фільму, то більше деталей ми забуваємо. Але якщо ми вивчаємо й аналізуємо те, що хочемо запам'ятати, ймовірність зміцнити спогади підвищується.
Наприклад, ви провели прекрасний вечір у компанії близьких і хочете, щоб він залишився в пам'яті. Гарний спосіб все запам'ятати - уважно вивчати фото і відео, які ви тоді зняли, або зробити докладний запис в особистому щоденнику.
Ще один чудовий прийом - проводити 5 хвилин перед сном, згадуючи приємні моменти за день. Може, ви бачили гарний захід сонця? Або ваша маленька дитина сказала щось смішне? Можливо, ви з'їли щось смачне? Прокручуйте в голові невеликі, але радісні події, якими хотіли б насолодитися. Що частіше ви це робитимете, то швидше почнете помічати, що запам'ятовуєте набагато більше деталей із повсякденного життя.
4. Бути активним і не допускати забудькуватості
Важко передбачити, що ви забудете в майбутньому. Але якщо ви станете розуміти, як працює пам'ять і які в неї недоліки, то зможете зберегти важливі спогади.
Наприклад, якщо ви оформляєте підписку на застосунок із безкоштовним пробним періодом і знаєте, що раніше завжди забували її скасувати, перш ніж спишуть гроші, ви можете заздалегідь встановити нагадування про те, що потрібно зробити. Можливо, зараз вам здається, що ви точно про це не забудете. Однак минулий досвід свідчить про те, що це не так, тому краще підстрахуватися.
Читайте також: Як правильно спати, щоб висипатися - поради лікаря
Ще один гріх пам'яті, який Шектер називає блокадою, - коли потрібна інформація крутиться на язиці, але в останній момент вислизає. Наприклад, коли вам погано дається запам'ятовування імен. У такому разі перед тим, як іти на якийсь захід, ви можете пошукати в соцмережах людей, які там будуть, і повторити їхні імена.
Навіть якщо ви вважаєте себе забудькуватою людиною, пам'ятайте, що пам'ять - це навичка, яку можна тренувати і поліпшити. Спробуйте запам'ятати список покупок і сходити в магазин без нього. Або пообіцяйте собі, що запам'ятаєте 10 імен нових знайомих, коли підете на захід.
Легко сказати «У мене погана пам'ять» і нічого не робити. Але щойно ви почнете докладати навіть найменших зусиль, спрацює ефект снігової кулі, і ваша пам'ять стане набагато кращою. Звичайно, якщо збої в пам'яті пов'язані з травмою або серйозним захворюванням, наприклад хворобою Альцгеймера, необхідно звернутися до лікаря.