10 порад від дієтолога щодо організації харчування дитини під час канікул
На час різдвяно-новорічних канікул у школярів змінюється розпорядок дня, графік харчування і наповнення щоденного меню. Це нормально. Проте, влаштовуючи дитині відпочинок від шкільних справ, варто дотримуватися певних звичних правил. Наприклад, пильнувати достатню кількість сну і здоровий вибір харчових продуктів. Адже від цього залежить здоров’я. Сьогодні ми поділимося 10 порадами Олега Швеця, президента Асоціації дієтологів України, консультанта з громадського здоровʼя МОЗ України, щодо того, як організувати харчування дитини під час канікул.
Читайте також: Як правильно спати, щоб висипатися - поради лікаря
1. Адаптуйте розпорядок дня. На період канікул потрібен певний план – графік харчування на свята. Встановіть графік приймання їжі і дотримуйтеся його.
2. Починайте день з поживного сніданку. Хороші варіанти такого сніданку – яйця, несолодка каша, тости з авокадо.
3. Використовуйте ланчбокси. Водночас варто пильнувати, щоби страви у ланчбоксі забезпечували потрібну дитині кількість, різноманітність і якість їжі.
4. Забезпечте здорові перекуси. Варто уникати солодких напоїв, льодяників та їжі, смаженої у фритюрі. Зведіть їх до мінімуму, оскільки вони не мають бажаної поживної цінності. Натомість містять багато цукру, жиру та добавок.
5. Стежте за споживанням води. Діти часто забувають пити, особливо коли зайняті грою. Тому заохочуйте їх пити воду частіше. Наприклад, наповніть пляшку води вранці та попросіть дитину допити її до обіду. Потім наповніть ще раз, на другу половину дня.
Читайте також: Чому ранок треба починати зі склянки теплої води: пояснення від лікарів
6. Насолоджуйтесь корисною їжею всією сім’єю. В цей час батьки можуть бути хорошим прикладом вибору на користь здорового харчування для дитини.
7. Залучайте дитину до приготування страв. Один із найкращих способів навчити дітей правильно харчуватися — бути на кухні усім разом. Почати можна зі смачної домашньої випічки.
8. Зробіть їжу менш обтяжливою. Діти можуть допомогти з підготовкою, обрати компоненти бажаної вечері, нарізати їх на шматочки. Наприклад, в окремі тарілки покласти рибу, печену картоплю, овочі тощо.
9. Організуйте перекус під час прогулянок. Таким чином ви уникнете відвідування закладів із фастфудом і заощадите гроші. Бутерброди, овочеві палички, крекери та сир, варені яйця — варіанти, якими можна нагодувати дітей на імпровізованому пікніку.
10. Дозвольте собі відпочити. Ви також заслуговуєте на вільний час і не варто картати себе за перепочинок від кухні. Натомість можна замовити якісні заморожені страви з хорошим складом, які є швидкою здоровою альтернативою домашнім.
Раніше ми писали, як не підчепити харчове отруєння і гострі кишкові інфекції - поради лікарів.