Щоб розслабитися і забути про роботу, іноді достатньо змінити одяг або поговорити з другом

Для боротьби з вигоранням нам потрібен вільний час - час, коли ми навіть не думаємо про робочі справи. Якщо вам із кожним днем дедалі важче залишати роботу за порогом офісу, використовуйте ці прийоми, щоб швидко й ефективно перемикатися в режим відпочинку.

1. Сказати «Бувай!» робочому дню

Заведіть звичку наприкінці кожного дня «тиснути руку» робочим завданням і прощатися з ними. Уявіть, що говорите, коли закриваєте робочі додатки та вимикаєте комп'ютер або перед тим, як піти з кабінету: «Всього доброго! Було приємно мати з вами справу сьогодні». Таким чином ви даєте собі настанову: жодних ділових дзвінків і перевірки електронної пошти до початку наступного робочого дня.


Читайте також: Як захистити взуття від вологи восени: прості та дієві поради

2. Увімкнути ідеальну пісню для відпочинку

Люди часто використовують мотивуючу музику для того, щоб внутрішньо підготуватися до важливого заходу. Спробуйте робити те саме. Виберіть трек, який налаштовуватиме вас на відпочинок, і слухайте його дорогою додому з офісу або перед тим, як вимкнути комп'ютер, якщо працюєте віддалено. Музика послужить сигналом, що роботу закінчено.

Якщо ви не хочете весь час слухати одну й ту саму пісню, складіть окремий плейлист і вмикайте треки по черзі.

3. Застосувати «метод картотеки»

Уявіть велику картотеку, а потім подумайте про всі завдання на завтра і подумки помістіть їх у ящики. Малюйте в голові таку картину щоразу, коли йдете з роботи. І не відкривайте ментальне сховище під час відпочинку - тільки наступного робочого дня.

4. Переодягнутися

Якщо у вас на роботі суворий дрес-код або ви носите уніформу, вдома намагайтеся одразу вдягати комфортний одяг. Обирайте речі, які ви ніколи б не вдягли в офіс, наприклад смішні пухнасті капці.

5. Перестати говорити про роботу

Часто ми закінчуємо роботу, але продовжуємо годинами говорити про неї: переказуємо друзям офісні драми або ділимося новинами з родиною за вечерею. Краще позбутися цієї звички, бо такі розмови знову спрямовують нашу увагу на роботу і не дають нам повноцінно розслабитися та відпочити.

6. Запланувати цікаве заняття

Наприклад, настільні ігри з друзями, майстер-клас з малювання або сімейний похід у кіно. Розваги та хобі, на які ви чекаєте з нетерпінням, - чудовий спосіб переключитися в неробочий режим.


7. «Повернутися» з роботи додому

Якщо ви працюєте віддалено, вдайте, що це не так, і після закінчення робочого дня виходьте на вулицю, ніби вийшли з офісу. Погуляйте кварталом хоча б 5 хвилин і повертайтеся додому. Цей прийом допоможе провітрити голову і налаштуватися на відпочинок.

Якщо за вікном погана погода, можна вийти в іншу кімнату та послухати подкаст або аудіокнигу, нібито ви це робили дорогою додому з офісу.

8. Зателефонувати або написати другу

Спілкування з іншими людьми зміцнює наш зв'язок із зовнішнім світом і дає змогу забути про робочий стрес. Навіть коротка розмова з близькою людиною, яка вас підтримує, нагадає про те, що ви можете поговорити не тільки з колегами або клієнтами.

9. Зробити дихальні вправи

Це один із найефективніших і найпростіших способів скинути напругу робочого дня, розслабитися і фізично, і психологічно. Тож після того, як ви закінчили останнє завдання, зробіть 10 повільних глибоких вдихів і видихів. Зверніть увагу, які зміни відбуваються з вашим тілом, як живіт і грудна клітка наповнюються повітрям. Найімовірніше, ви помітите, що стали почуватися значно краще.

10. Створити розслаблюючу атмосферу

Переконайтеся, що коли ви повертаєтеся додому після роботи, то потрапляєте в комфортну розслаблюючу обстановку. Наповніть свій простір для відпочинку милими дрібничками та затишними деталями. Або, навпаки, приберіть усе, що може вас дратувати, насамперед - будь-які речі, які нагадуватимуть про роботу.