Ми зібрали для вас кілька простих та дієвих порад, які здатні підняти рівень вашої мотивації та зробити освітній процес простішим і приємнішим

Займайтеся в один і той самий час, розбивайте завдання на дрібні кроки і нагороджуйте себе за виконану роботу.

Мотивуйте себе

1. Складіть список причин, через які ви вчитеся

Запишіть їх на листку паперу і тримайте перед очима. Коли захочеться пропустити навчання, перечитайте їх. Так ви нагадаєте собі, для чого вам потрібно старатися. Наприклад, щоб вступити до хорошого університету, отримати стипендію або змінити роботу. Записуйте якомога більше причин - і вагомих, і маленьких.

Читайте також: Поради для батьків, які допоможуть під час війни підготувати дитину до школи

Іноді у вас зовсім не буде мотивації, це природно. У такі дні вам знадобиться трохи самодисципліни і цей список якраз стане у пригоді.

2. Знаходьте щось цікаве в усьому

Подумайте, як матеріал, що вивчається, співвідноситься з вашим життям. Наприклад, вам нудно читати книгу, яку задали з літератури, - спробуйте знайти щось спільне з героями. Не хочеться вчити біологію - уявіть, скільки всього ви дізнаєтеся про самого себе та інших живих істот.

Звісно, всі предмети не можуть цікавити однаково. Але постарайтеся побачити, як можна застосувати отримані знання до власного життя. Це допоможе не закинути заняття.

3. Ставте таймер

Виділяйте по 30-50 хвилин на заняття, а потім робіть невелику перерву. Щойно вона закінчиться, повертайтеся до навчання. Або спробуйте інтервальну техніку Pomodoro: поставте таймер на 25 хвилин і почніть займатися. Коли пролунає сигнал, відпочиньте 5 хвилин, а потім попрацюйте ще 25. Після того як повторите чотири інтервали, зробіть довшу перерву.

Поставте окремий таймер на час завершення занять. Наприклад, якщо ви почали в обід, закінчуйте до вечері. Якщо пізніше - як мінімум за 30 хвилин до сну, щоб був час розслабитися.

4. Регулярно заохочуйте себе

Після заняття достатньо чогось невеликого: з'їжте улюблену їжу, пограйтеся з домашнім улюбленцем, подивіться кумедне відео або полежіть у гарячій ванні. А після іспиту тіште себе чимось більш значним. Наприклад, випийте кави з друзями або купіть те, що давно хотіли.

5. Вчіться разом із кимось

Необов'язково сидіти разом в одній кімнаті. Але важливо, щоб була людина, з якою можна поділитися проблемами і розповісти про свій прогрес. Домовтеся звітувати один одному про виконану роботу раз на кілька днів - так буде легше рухатися до мети і не втрачати час.

Складіть графік занять

6. Приступайте до навчання щодня в один і той самий час, щоб це стало звичкою

Якщо ви жайворонок, спробуйте вставати раніше і займатися вранці. Якщо сова - виділяйте кілька годин на навчання ввечері. Якщо вам подобається одразу розправитися зі справами, щоб потім відпочивати, виконуйте завдання, щойно прийдете додому. Фіксуйте обраний час у календарі, щоб не було спокуси зайняти його чимось іншим.

7. Розплануйте підготовку до іспитів

Щойно дізналися дату тесту чи заліку, внесіть її до календаря. Поставте нагадування за кілька днів або тижнів до цього, щоб почати готуватися. Нехай у вас буде достатньо часу, щоб усе вивчити та повторити.

8. Розділіть матеріал на частини

Коли потрібно засвоїти великий обсяг інформації, ми почуваємося пригніченими і не знаємо, з чого почати. Щоб такого не було, розбивайте великі завдання на більш дрібні. Запишіть кожен крок на папері та поступово виконуйте їх один за одним, а поруч із виконаними ставте галочку. Так ви будете бачити свій прогрес і відчувати, що ситуація у вас під контролем.

9. Заплануйте час на відпочинок і розслаблення

Не займайтеся кілька годин поспіль - давайте мозку відпочинок. Робіть короткі паузи кожні 30-50 хвилин. На перерві встаньте і трохи пройдіться, подихайте повітрям, перекусіть або просто дайте відпочити очам.

Не забувайте виділяти час на розслаблення, особливо в період підготовки до іспитів. Коли тижнями напружено вчите щось, обов'язково потрібно влаштовувати дні повного відпочинку - так ви захистите себе від перевантаження.

Усуньте відволікаючі чинники

10. Перед заняттями перекусіть чимось корисним і випийте води

Голод і спрага можуть сильно відволікати від розумових занять, тож усуньте їх заздалегідь. Не їжте солодке: від нього ви тільки швидше знову зголоднієте. Перекусіть чимось корисним, наприклад овочами, фруктами, горіхами, сиром, йогуртом або хумусом. Якщо захотілося напою з кофеїном, обмежтеся однією-двома чашками або однією банкою газованої води, щоб не перезбудити нервову систему.

11. Підвищіть концентрацію за допомогою фізичної активності

За 10-15 хвилин вправ або ходьби ви позбудетеся стресу і підвищите рівень ендорфінів в організмі. Після цього легше буде зосередитися і запам'ятовувати інформацію. Можете навіть спробувати поєднати тренування і навчання. Візьміть свої записи до спортзалу і читайте їх, поки займаєтеся на біговій доріжці. І мозок, і тіло будуть вам вдячні.

12. Знайдіть місце, де вас ніщо не буде відволікати

Якщо вдома ви постійно переключаєтеся на інші справи, пошукайте нове місце для занять. Наприклад, у бібліотеці або кафе. Якщо ви готуєтеся до іспитів із друзями, але вони не дають зосередитися, домовтеся про правила спільних занять. В ідеалі потрібно, щоб не було відволікаючих звукових і зорових стимулів.

Також тримайте під рукою чистий аркуш паперу. Коли в голову приходять думки про якісь справи, не пов'язані з навчанням, записуйте їх і повертайтеся до завдання.

13. Вимкніть усі електронні пристрої, які не потрібні для навчання

Не вмикайте телевізор як фон. Залиште смартфон в іншій кімнаті або в сумці. Якщо використовуєте його як таймер, встановіть режим польоту, щоб не відволікатися на сповіщення. Або застосовуйте спеціальні додатки, які обмежують доступ в інтернет. З їхньою допомогою можна на певний час заблокувати доступ до обраних сайтів і застосунків.

14. Займайтеся з музикою

Особливо якщо ви в громадському місці. Музика в навушниках допоможе заглушити навколишні звуки та зосередитися. Для цього найкраще підходять інструментальні композиції. Якщо музика вас відволікає, спробуйте увімкнути звуки природи або білий шум.