Метеоризм (здуття живота) — це поширене явище, коли в кишечнику накопичується надмірна кількість газів. Більшість людей випускає гази від 5 до 15 разів на день, і це абсолютно нормально.
Але якщо газів стає забагато, виникає дискомфорт: здуття, бурчання, біль і неприємний запах. На щастя, у більшості випадків це не небезпечно і легко коригується зміною звичок.
Звідки беруться гази в животі
Шлунково-кишковий тракт починається в роті та закінчується анальним отвором. Гази потрапляють у організм двома шляхами:
- Проковтування повітря. Коли ми їмо, п'ємо чи розмовляємо, заковтуємо повітря. Якщо воно не виходить з відрижкою, проходить через травну систему і виводиться через пряму кишку.
- Утворення в кишечнику. Цукри, клітковина та крохмаль не повністю перетравлюються в тонкому кишечнику. Вони потрапляють у товстий кишечник, де їх розщеплюють корисні бактерії. У результаті утворюються водень, вуглекислий газ і (у третини людей) метан. Сероводород додає газам неприємного запаху.
Що буде, якщо стримувати гази
У громадських місцях ми часто стискаємо сфінктер, щоб не пукнути. Це безпечно: частина газів всмоктується в кров, а решта виходить пізніше. Тиск може тимчасово викликати здуття, спазми, відчуття розпирання чи біль. Але живіт точно не лопне!
Як зменшити газоутворення: прості поради
Щоб менше пукати (наприклад, перед важливою зустріччю), змініть харчування та звички.
Продукти, які варто обмежити
- Молочні продукти (якщо є непереносимість лактози — перевірте реакцію на молоко чи йогурт).
- Бобові (квасоля, сочевиця, горох).
- Овочі: капуста, броколі, гриби.
- Газировки, пиво.
- Жирна їжа (уповільнює травлення).
- Продукти з високим вмістом клітковини (тимчасово зменшіть, потім повертайте поступово).
Як правильно їсти та пити
- Не пийте через соломинку.
- Відмовтеся від жуйки та льодяників.
- Не розмовляйте під час їжі.
- Їжте повільно, за столом, добре пережовуючи.
- Харчуйтеся невеликими порціями, але часто (5–6 разів на день).
- Куріть менше або киньте зовсім.
Ліки, які можуть посилювати метеоризм
Нестероїдні протизапальні (ібупрофен), деякі проносні, статини, протигрибкові. Не скасовуйте самостійно — поговоріть з лікарем, можливо, підбере заміну.
Додаткові рекомендації від лікарів: пийте чай з фенхелю чи кмину, рухайтеся після їжі (хоча б 100 кроків), уникайте стресу.
Коли обов'язково звернутися до лікаря
Якщо гази з'являються надто часто або супроводжуються іншими симптомами:
- Запор чи діарея
- Біль у животі
- Нудота, печія
- Кров у калі
- Незрозуміла втрата ваги
- Анемія, слабкість
Це може вказувати на дисбактеріоз, синдром подразненого кишечника, непереносимість лактози, паразитів чи серйозніші захворювання. Не ігноруйте — краще проконсультуватися з гастроентерологом.
Метеоризм — не соромно, це природно. Невеликі зміни в раціоні та звичках допоможуть позбутися дискомфорту за лічені дні. Будьте здорові!