Вплив вітаміну D на депресію: що потрібно знати
Дослідники виявили, що низький рівень вітаміну D може бути пов'язаний із депресією, зокрема післяпологовою. Але чи справді дефіцит цієї поживної речовини може викликати депресивні стани? Спробуймо розібратися.
Чи пов’язаний дефіцит вітаміну D із депресією намагався з'ясувати Healthline
Дослідження показали неоднозначні результати. Наприклад, у дослідженні з 56 учасниками, які страждали на легку та помірну депресію, приймання вітаміну D протягом 8 тижнів було пов’язане зі зменшенням тяжкості симптомів. Водночас, довгострокові дослідження, такі як дослідження понад 18 000 осіб, показали, що приймання 2000 міжнародних одиниць (МЕ) вітаміну D на день протягом 5 років не дало значних змін у рівні депресії порівняно з плацебо.
Це свідчить про необхідність подальших досліджень для визначення точного зв’язку між дефіцитом вітаміну D та депресією.
Чинники ризику дефіциту вітаміну D
Відомо кілька основних причин, які можуть призвести до дефіциту вітаміну D:
Обмежене перебування на сонці. Сонячне світло — головне джерело вітаміну D.
Недостатнє споживання продуктів із вітаміном D. До таких продуктів належать жирна риба (лосось, скумбрія), збагачений апельсиновий сік, гриби, молочні продукти, яйця.
Географічне положення. Люди, які живуть у північних широтах, особливо взимку, більш схильні до дефіциту вітаміну D.
Ожиріння. Надлишкова вага може ускладнювати засвоєння вітаміну.
Вік. З віком шкіра стає менш ефективною у виробленні вітаміну D.
Колір шкіри. Люди з темнішою шкірою мають більше меланіну, що знижує здатність організму виробляти вітамін D під впливом сонця.
Симптоми дефіциту вітаміну D та депресії
Дефіцит вітаміну D і депресія мають різні симптоми, хоча можуть частково перетинатися.
Ознаки дефіциту вітаміну D:
болі в кістках;
втома чи сонливість;
слабкість і біль у м'язах.
Ознаки депресії:
постійне відчуття смутку, безнадійності;
втрата інтересу до улюблених занять;
значна зміна ваги.
Як лікувати дефіцит вітаміну D та депресію?
Лікування дефіциту вітаміну D:
Приймання добавок із вітаміном D.
Збільшення часу на свіжому повітрі.
Вживання продуктів, багатих на вітамін D.
Лікування депресії:
Психотерапія.
Приймання антидепресантів.
Зміни у способі життя та харчуванні.
Якщо депресія частково пов'язана з дефіцитом вітаміну D, підвищення його рівня може полегшити симптоми.
Як забезпечити достатній рівень вітаміну D взимку?
Добавки: Регулярне приймання вітаміну D може підтримувати його рівень.
Продукти: Їжте більше риби, грибів, молочних продуктів.
УФ-лампи: Використовуйте спеціальні лампи для імітації сонячного світла.
Час на вулиці: Проводьте 10–30 хвилин на відкритому повітрі в найтепліший час дня.
Хоча точний зв'язок між дефіцитом вітаміну D і депресією ще не до кінця зрозумілий, підтримання оптимального рівня цієї поживної речовини корисне для загального здоров'я. Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе визначити оптимальний план лікування.
Зверніться до лікаря або фахівця з психічного здоров'я, якщо ви відчуваєте симптоми депресії.